Brom

ребя, вам помочь?
не, тренить эту схему с вами я не буду, чисто теоритически ....

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 07 мин.24 сек (темп 4,29/км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидн. м., трапецевидн., четырехглавая б., аддукторы б., пресс
заминка

+15=5620

перечитайте еще раз мой первый коммент - про сжигание жира там нет ни единой фразы
P.S. вот п.2 кстати - кстати именно про это и шла речь

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,0

дрожжевое тесто любит чтоб его месили регулярно

не, ну не буднично конечно - всегда когда бежишь от 15 км + это катарсис (который всем нам периодически просто необходим)
это были предпраздничные 30, к Пасхе;
успел еще сбегать кулич с яйцами освятить, ща мыл пол ... на коленях )))))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Ленинский пр-т, пл.Гагарина, МГУ,Воробьевы горы.,Лужники; t +2 )
бег - 30 км - 2 ч. 41 мин. 13 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусуцой - 1 км
заминка
подтягивания - 6 х 6
растяжка
ходьба - 3 км
P.S. забежал сень радикально - из дома; ну пришлось несколько светофоров собрать, ага, на Ленинском )))) уже в начале "прыгнул" пульс, начал контролировать темп..., чтоб на 140-145 было; вообщем норм, хоть и не очень прытко


6лятьлю6лю6алет
а никак иначе после "длинной"! (ноги - боги )

+30=5564

где ссылки у Струкова на исследования? мало ли чо он там куда поместил по своему мнению )
исходя из такой риторики вообще зачем человеческому организму карнитин чоли???? ппц

о, вот -
тяжелоатлеты доказали, что они функциональны с минимальными движениями позвоночника при установлении мировых рекордов; у них выдающаяся подвижность плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, которую они могут контролировать при невероятных усилиях - позвоночник должен стать стабильным в первую очередь, перед тем как будут развиваться моменты и силы, для увеличения результатов, и передавать их, избавляя спину от потенциально травмирующих нагрузок (Current low back disorder myths
Stuart McGill, из книги Ultimate Back Fitness & Performance, 2009 )

ну чо я могу сказать? я даж не вижу - с отбивом ты присед делаешь, какая ширина стойки у тебя, положение грифа и т.д. )))
натягивается поясница - это супер! у штангистов "каменная" поясница, они ее никогда не растягивают целенаправленно; в основном идет "работа" (по растяжке) на тазобедренные суставы и голеностоп
P.S. ща гляну у себя в закромах (гдет вот прям неделю назад натыкался по этому вопросу) , может еще чо ляпну
P.S.P.S. может тебе стоит включить швунги? эпизодом

ну допустим, виртуальным тете Зине и дяде Пети, ведущим малоподвижный образ жизни карнитин и не нужен, с учетом того, что у них здоровая печень (что конечно маловероятно ), которая сама способна его синтезировать; а вот для регулярно и интенсивно тренирующихся атлетов возможно на каком-то этапе он просто необходим - это единственное узкоспециализированное средство для активизация окисления жирных кислот и устранения кетонового ацидоза (и принимать его нужно в больших дозах; по 6-8 гр в сутки)
P.S. кетоновые тела являются продуктом неполного окисления жирных кислот и накопление их в крови во время больших физических нагрузках вызывает ацидоз, который по своим "качественным" характеристикам уступает только молочнокислому

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с опорой на одну н.) - 20
зашагивания на тумбу - по 15 на каждую н.
4 серии //

махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.