Brom

не волнуйтесь, они работают и в вашем случае токо в путь, просто изменяя направление движения, в вашем случае для сохранения равновесия и баланса в новом для вас пространстве больше всего реагируют мышцы выпрямляющие позвоночник (большая поясничная, подвздошная - они являются антагонистами ягодичных, двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой...) , так что все у вас работает, но за положением спины следите!!!

это говорит о том, что подход выполняется в стадии запредельного мышечного закисления, и от него возможно будет намного больше вреда, чем пользы ; нам же надо развивать окислительный потенциал учавствующих в подтягиваниях мышц ( накопление лактата, не позволяющее далее продолжать работу, определяется разницей между его производством и утилизацией )


GTG Цацулина? lol

непредельная - не на максимум; величина нагрузки определяется и объемом и интенсивностью, ну и интервалами отдыха;
можно 30% от объема сделать с такой интенсивностью, что эффект будет больше, чем от 80% с низкой интенсивностью ( "система GTG" - это ЛФК )

возьми у ребенка мячик..., и перекатывай его с фиксацией от одной руки к другой; можно книжки подкладывать попеременно под руки, но аккуратно, чтоб не соскользнуть, и желательно одной толщины ))

это нормально

утро: 9:30
зарядка - 30 мин.
P.S. в основной на фитболе, в основной на большую поясничную и подвздошную



день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +12 )
бег - 5 км - 28 мин.
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
боковые выпады - по 20 на каждую н.
махи назад - по 15 на кажду
отжимания - 20
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 6
5 серий
заминка
ходьба - 3 км
P.S. идеальная погода для ЛФК

+5=5782

конечно делай по своей схеме!
в спорте эффективные системы тренировок всегда остаются «засекреченными»
P.S. специальную выносливость, необходимую для получения желательного результата (максимального количества подтягиваний в нашем случае, в соревновательном подходе), невозможно развить тренируя одним подходом

Серия непредельных нагрузок, состоящая из нескольких подходов оказывает более сильное тренировочное воздействие по сравнению с одиночным подходом.
Это даже обсуждать не буду. Это школа. (см. Платонов В.Н. - Подготовка высококвалифицированных спортсменов)

ты настаиваешь на одном "режиме" работы, а я на изменении параметров нагрузки (варьируя ее величину), которые позволяют управлять адаптационными "перестройками" в более широком диапазоне

нормальный стимул - это чувствовать себя комфортно в собственном теле, вот и всё, а всё остальное суета, а азарт - это болезнь, еёё успешно кста лечат ))))

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 21 мин.02 сек (темп 4,30/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, абдукторы бедра, разгибатели спины
заминка
P.S. прогрессивный бег в умеренно-быстром темпе (макс ЧСС 149 ); норм

Серег, последний подход в серии не должен быть меньше чем на 50% от количества в первом подходе в серии ))
максимум - это общий объем, а не единственных, к тому же первый подход из 15-ти
P.S. и именно только последний подход в серии и нужно выполнять в красной зоне; все остальное зелено-желтое ; именно последний подход в серии самый важный! это как в марафоне, весь кипеж ради последних 5-7 км, хотя тяжело уже на первой отметке 5 км ))))

+18=5765

да, норм

трабл в грудном отделе позвоночника - подвздошно-реберная мышца "выключает" подвздошно-поясничную в 1-м видео (2-е видео хорошо что выложил - сразу очевидней)
делай мостики, и ходьба в мостике
ну и набери в гугле упры для подвзошно-реберных )))
P.S. у подвздошно-реберной 3 пучка - шейный, грудной и пояясничный ; те надо все подтянуть (шейный трохи слаб тож)
P.S.P.S. для проверки "поясничных" мышц конкретно,чтоб успокойться за поясницу запиши себя в олимпийском рывке - там срзу все увидешь если есть косяки

для начала - регулярно потренить в таком ключе над подтягиваниями ))
я 3 года "шуршал" в зеленой зоне, когда бегать начал, просто бегал, регулярно, без всякой патетики, типо 5 км за 20 минут, бла-бла-бла...) - поддерживал форму, чтот улучшал, восстанавливался..., это потом когда о марафоне начал задумываться в желтую зону перешел, и то очч аккуратно - снаачало новым объемом, потом интенсивность...; а в красную зону эт ваще раз 6-8 за год ток и разрешаю себе нос засовывать
в нашем деле главная цель? раньше времени не выйти на пик спортивной формы ))))
самое главное - регулярность и постояноство (я большой поклонник гомеостаза и он мой тож )