Brom

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания - test **
1 серия
7 7 6+1 6+1 6
2 серия
7 6+1 6 6 5+1 4+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 15 мин.

стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


P.S. буду пробовать в рамках 3 серии 5 подходов:
- развивающая *** тренировка - 3 серии (5 подходов) ; целевой общий объем в сериях 95-115; задача - провести 10 развивающих тр.,; возможно это на 3-4 месяца
- поддерживающая ** тренировка - 2 серии (5 подходов) ; общий объем 65-80
- восстановительная * - 1 серия ( можно добавить 1 подход) ; 35-45
- интервалы отдыха между подходами - 2-3 минуты
- интервалы отдыха между сериями 15-20 минут
- периодичность - 2-3 тренировки в неделю ( в дни свободыне от "беговых")
- циклирование - чередование развивающих и др. тренировок по ходу пьесы буду определять, в приоритете, пока не пробегу 3-й марафон в июле - БЕГ )))
P.S.P.S. все тренировки повторно-серийный м. по подтягиваниям пока только в "зеленой зоне" (нижняя граница зоны соответствует волевым усилиям, характерным для восстанавливающих тренировок, а верхняя – для развивающих )


день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

не, я не хирург, еси чо, но круто, чесслово круто! молодец!
очень<url="https://www.youtube.com/watch?v=sPASk4rD160"> сильный "вид</url>", очень красивый!
дерзай! нам такие люди нужны!

утро:8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3

. триждысразумаксимум - огонь !!!

Прорабатываемые мышцы в выпадах -

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

полумембранная - нет такой мышцы

менять никто не предлагает - прога все та-же + вариации )) и надо помнить жеж, что объем нагрузки не может постоянно прирастать, надо находить варианты "внутри объема" достигать желаемого результата ( в идеале жеж это один подход на максимум трижды в день с одинаковым количеством максимума, правильно? )
P.S. с понедельника начну, по мере своих сил, уговорил )))

ну так total и будет max от предидущего
дальше надо сокращать количество подходов до 4-х, вмещая в них свои суммарные предидущие максимумы в 5-ти подходах

20+2+1+ переодел сухую майку ...
да, в Лужниках сейчас очень все удобно - турники-брусья каждые 100 м на протяжении 2,5 км по набережной
а 20 км сегодня были восстановительные - ибо недовосстановился ( судя по ЧСС) видимо после четверга

ну мне они видятся в том же ключе, и нас ведь интересуют в данном случае исключительно подтягивания ;
- можно менять количество подходов, увеличивая их на 1-2, а кол-во подтягиваний в серии уменьшать до 50%
- то-же но с использованием небольших отягащений
- сохраняя объем уменьшить интенсивность
- уменьшить и объем и интенсивност
...................

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +7 )
бег - 20 км - 1 ч. 50 мин. 33 сек ( темп 5:32 /км ; ср. ЧСС 149 )
бег трусуцой - 2 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 16
отжимания от брусьев - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4х 10
болгарские выпады - 4х 30 (по 15 на каждую)
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
растяжка (at home) - 20 мин.

+20=5703

и? и какой стимул нужен для этого, чтоб получить нужную вам разницу в 100-500? ))))

о "достаточности" и недостаточности...
что такое - достаточный стимул? что такое достаточная нагрузка?
для кого? в каком режиме? и т.д.
P.S. 6-7%, 13% 'это не достаточная разница? какая разница достаточная??? 50%?

с точки зрения "механики" известно, что снижение вариабельности ( в данном случае это различная постановкастоп) вызывает усталостные травмы, в то время как оптимальная двигательная система способна выполнять ту или иную задачу по-разному; освоение новых положений ( и стоп в том числе) в разных плоскостях движения усиливает двигательный контроль и побуждает нервную систему к поиску оптимальных путей распределения сил в системе во множестве направлений и положений

P.S. а "ДЦП стайл" демонстрируют и в классике с тем-же успехом еси чо