Brom

утро: зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +4 )
бег - 10 км - 52 мин. 08 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 133 )
разминка 5 мин.

отжимания на брусьях - 15
стульчик - 60 сек
махи ногами (вперед )- по 20 (на каждую н.)
подьем ног в упоре на локтях - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 3 км

P.S. recovery day - do something (а не только пирожки с капустой ))))

ну супер! еще есть гимнастические массажные палки (и для стопы и для квадрицепса, да и для др. отдельных частей тела); хорошие "штуки" для избавления от болевых ощущений и мышечных спазмов

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 22 мин.23 сек. (ср.ЧСС 111/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71, 2 кг



пара упр. просто супер!!! (и по технике всё прям, как по нотам!)

без воды можно, если бежишь 20-25 км, но если температура +20 и выше, то лучше конечно чонить брать пить; если бежишь 30 и больше, пить надо начинать как минимум с 10-го км (по 50-75 грамм);
за еду - от 30 км и больше, и то очень редко, терпеть не могу...; максимум аскорбинка или гель (последний раз в марте бегали 35 км, только пил одни раз на 25 км, холодно было)
ну и всегда по разному накрывает ; лучше иметь варианты провианта на всякий случай!!!
P.S. накануне "длинной" всегда ем соленое и много пью, как верблюд...

те чо, на ней мясо отбивать для бифштексов?

для общего развития, почему бы и нет?
P.S. домой такой ролл (лучше конечно не профилированный, а из поливинилхлорида) покупать - дорого; я в спортзале юзаю периодически ( когда повезет, попадаю на урок "миофасциальный релиз")

на след. неделе опробую твой вариант (с яблоками никогда не делал; даже мысль такая не приходила )

да, дисциплина+постоянство, чо тут велосипед изобретать? (не, ну можно конечно из штанов выпрыгивать, правда я так ребро себе сломал по молодости )

это так называемый <url="http://ksvety.com/13223">миофасциальный релиз </url>(воздействие оказывается в основном на фасции)

а в 16 лет сдувало? а в 10?
когда это началось?

и тянет на солёное... море?

как ты ощущаешь "нехватку кислорода"?
дыхательная система вполне способна обеспечить организм достаточным количеством кислорода; она крайне редко выступает ограничительным фактором для выполнения мышечной деятельности, требующей проявления выносливости (тренировка практически не влияет на легочную вентиляцию; тренировка не влияет на легочную диффузию - газообмен в альвеолах; тренировка незначительно изменяет содержание кислорода в артериальной крови...)
у тебя все норм - тренируй мышцу, скидывай вес, тренируй мышцу, сгидывай жир... (килограмм 8 точняк, к бабке ходить не надо

Спасибо, Андре, и вас всех!

P.S. жарим рыбу, ну и плюшки ессесно.... )))))))

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 16 км - 1 ч. 15 мин.25 сек (темп 4,42/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. и достаточно на сегодня, ибо праздник!

+16=5423