Brom

у тебя максимум 17? и ты по 5 хочешь делать в кругах? ничо не понимаю (по 10 делать надо)

+8=5882

утро
зарядка - 30 мин.


King



день: 14:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +3 )
бег -8 км - 40 мин.56 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
отжимания - 20
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
5 серий


мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

утро: зарядка - 30 мин.


день: 11:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Каменный мост, Фрунзенская наб., Лужники t +17 )
бег -25 км - 1 ч. 57 мин.08 сек ( темп 4:41 /км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
заминка
растяжка
ходьба - 5 км

P.S. завтра в 11:00 прямая трансляция Лондонского марафона, прям жду не дождусь (!!!), перенес кросс на сегодня поэтому

+25=5870

это как минимум

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.22 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельтовидн., четырехглавая б.,абдукторы, аддукторы б.., пресс, гиперэкстензия
заминка

a true hero

+14=5832

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 56 мин.58 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие м., трапецевидн.,бицепс, двуглавая б.,икроножные м.., пресс
заминка

+12=5805

икроножные устают всегда, они испытывают основноую нагрузку в беге, независимо от поверхности;
часы в зале всегда будут давать погрешность, даже если отколибровать их под тредмил;
потеешь одинаково (если темп аналогичный), просто степень испарения зависит от температуры окружающей среды и вентилируемости пространства;
никогда не слушаю музыку и фильмы не смотрю - концентрируюсь на техники и ощущениях, ну и просто подумать есть время

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 10 км -19 мин.23 сек. (ср.ЧСС 107/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы;Мосфильм; t +13 )
бег - 17 км - 1 ч. 28 мин.53 сек ( темп 5:14 /км ; ср. ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (+ 200 выпады, + 100 наклоны) -2 км
заминка
P.S. ноги еще заплетаются (слабые) после болезни ((((