Brom

такие "сочетания" невозможно жеж слушать больше 30 секнд

ну ты сам себе и ответил - если объединить бёрпи с подтягиванием ( + 1 раз) - это будет очч мощно, да еще кувырок добавить ( любой - вперед или назад), а в бёрпи сделать не просто прыжок вверх, а прыжок на 360 градусов с приземлением на одну ногу...; тут тебе всё сразу - и сила и ловкость, и скорость и мощность, и вестибюлярная устойчивость, и по максимуму мышечные группы включены - и ноги и пресс, и руки, и "спина", ну и голова в первую очередь ;
а в данном случае никакого контекста тренировки нет, это просто набор упражнений, пистолетик и "вокруг света" (хотя "вокруг света" это вообще упражнение не на перекладине ) тому показательный пример

а я бы оставил бёрпи и выкинул нахрен навсегда пистолетики ; вот нафиг они вам уперлись?
их, кроме фигуристов вообще никто в тренировку не включает ( а кто включает - это понты безпонтовые, ибо по понтовому надо делать 20 пистолетиков за 30 секунд качественных на одну ногу и 20 пистолетиков за 30 секунд на другую

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 10 км -18 мин.57 сек. (ср.ЧСС 111/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

"западная" бегает спринт, "восточная" бегает марафон - была как-то<url="http://ps.1september.ru/article.php?ID=200503119"> статья околонаучная, </url>объясняющая генетические особенности строения мышечных волокон африканцев с разных побережий (афро-американцы, кста, это западные африканцы в основной массе, потому они и бегают "короткие"; ямайка в том числе)

тут всё так - дисциплина, постоянство и концентрация, а как там, так или не этак, это надо выяснить самостоятельно; ответы даже если их нет сейчас, со временем прийдут

это всё в предидущем ролике (из Оксфорда) опровергается;
именно он сам управляет своим сознанием, а не сознание управляет им (ну блин, вот зачем я все это выкладываю? или вы только картинки смотрите? )

нет, тут важно соотношение всех углов в звеньях в каждой из этих фаз; даже положение нижних ребер по отношению к подвздошным костям ( один "косяк" и все движения идут на перекосяк, вся нагрузка перераспределяется уже куда и как не поподя, 60% движухи в пустую)

430 раз по 100 м, по 17 секунд каждые , подряд )))))))))))))) это те самые "спринты", которые воркауту не снятся даже одним повтором

для меня не надо, для себя сделай, и попробуй проанализировать досконально каждое повторение, для начала просто на геометрическое соответствие предидущему

ну на табло же (о, обрезано )

2 ч. 04 мин. 27 мин.

отжиманий достаточно 20, больше в принципе не надо, можно и пятнадцатью себя ухойдакать ( варианты с темпом, ритмом, etc.)

P.S. я вообще ни разу не видел больше 30 раз идеальных отжиманий, всё что за 30 - работа на инерции, за счет компенсации, фикция...

делай отдых 2 минуты и делай по 8

у тебя максимум 17? и ты по 5 хочешь делать в кругах? ничо не понимаю (по 10 делать надо)

+8=5882