Brom

+20=5266

этот вообще крайне сомнительный эксперт
P.S. школа актёрского мастерства LARRY MOSS STUDIO в Лос-Анджелесе, чо тут сказать?

бакасана


вирабхадрасана III


супта-вирасана

утро
зарядка - 30 мин.


день: 12:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t -0 )
бег -10 км - 47 мин.35 сек ( темп 4:45 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км

(at home)
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
отжимания - 20
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
обрытные отжимания - 20
подьем прямых ног к перекладине - 10
5 серий

планка - 3 х 60 сек
мостик - 3 х 30 сек
лодочка - 3 х 60 сек
бакасана - 3 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

P.S. на улице - песня! даж шапку долой..., но тренить дальше, мокрым после бега, пока не прогреется на улице не буду; вредно это

+10=5231

сдеалай интенсивную разминку, минут на 15, и всё встанет на свои места - и поприседаешь и отжимания сделаешь и на турник залезешь; и добей потом все на пресс

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание - 40 мин.
сауна - 10 мин.

у меня схема 18/6, за 16/8 ничего сказать не могу

это когда ты контролируешь степень напряжения движения, а не она тебя
P.S. всегда необходимо оставлять небольшой запас до проявления максимальных усилий в беге; максимум усилий в движениях всегда мешает достижению максимального темпа, скорости бега и улучшению своих лучших результатов;
свобода и естественность; если ты перестаешь быть естественным, ты становишься зависимым, ты теряешь свободу, ты расходуешь много энергии в пустую...
P.S.P.S. вощим не надо из штанов выскакивать раньше времени

+15=5197

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 05 мин.40 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидн., бицепс, абдукторы б.,аддукторы б., икроножные м., гиперэкстензии
заминка
P.S. интервальный бег - 2 серии: 5 х 800 м через 400, между сериями 1 км в темпе 4`30`` (1 км разминка, 1 км заминка)

есть такое правило - чем выше скорость бега, тем внимательнее контролируйте свободу своих движений;
обрати на это внимание во время ускорений, тогда и восстановление будет проходить благоприятнее

P.S. это трудно выполнить, но при большом желании этому (бежать очень быстро и свободно) можно научиться; это очень поможет тебе и при силовой подготовке (контроль за свободой)

просто поставить диагноз - это одно, собрать анамнез - другое, а есть еще оперативное вмешательство

откель приплыл?

знаешь как выстроен порядок подготовки для юного гимнаста?
ОФП (общефизическая подготовка), СФП (специально-физическая подготовка), СДП (специально-двигательная подготовка) и СТП (специально-техническая подготовка);
так вот основная задача СТП на начальном этапе ( а она идет на базе ОФП, СФП и СДП) сводится к овладению элементами гимнастической школы: осанка, в том числе в положениях виса и упора, стойке на руках; основные положения тела и способы их изменения в висе и упоре, etc.
наработав общий уровень подготовки они начинают корректировать и учиться управлять собственным телом опять же с базовых упражнений, чтобы потом перейти на новый уровень и на нем опять все в том же порядке будет выстроено )))

все "подходы" давно отработаны, просто никто не хочет этим пользоваться;
все хотят результат - здесь и сейчас, любой ценой; тратить время на чепуху? тфу!там воот у нас пресс за три недели вам накачают