Brom

+12=9788

утро: 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +16 )
бег -18 км - 1 ч. 30 мин. 15 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15 х 5
отжимания от брусьев - 20 х 5

речка
ходьба - 4 км

+18=9737

как только этот сайт начнут модерировать, на нем смело можно ставить крест, жииирный, и навсегда

active recovery

утро: зарядка - 30 мин

день:
хлдьба - 12 км
стритбаскет - 60 мин. (дриблинг, броски...)
заминка - 15 мин. (брусья, перекладина, канат)

это трясина, мало кому удается выбраться из нее на гать
P.S. Тиресий предсказал Нарциссу, что тот будет жить долго, «Коль сам он себя не увидит» ))))

ок
but, участие в соревнованиях, турнирах, и т.д. мероприятиях, регулярный тренинг без травм - это то-же результат, причем похлеще, чем "порвать" всех (это опыт, тонус, образ жизни)


это ж то-же тупик ( на определенном этапе физподготовки можно погрязнуть в "волатильности" )

человек, он в любом виде человек

if u have a boby ur an athlete

+8=9639

утро: перелет Екатеринбург-Москва )))
благополучно )))



день: 15:15 - outdoor ( Ленинский пр-т - стадион МГИМО; t +23 )
бег -8 км - 38 мин. 03 сек ( темп 4:45 /км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км
разминка
ОФП -60 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км

P.S. спорткомплекс МГИМО -аутеничное место!!!
л/а арена как и положено - 400 м, рекортан...
на "заднем дворе" около турников, ьрусьев, канатов, плац с зеркалами :hugging:

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +13)
бег -11 км - 49 мин.26 сек ( темп 4:57/км ; ср.ЧСС 133/мин. )
бег трусцой - 1,5 км
разминка
упр-ия на рукоходе, перекладине,брусьях,пресс - 40 мин.
бег трусцой - 1,5 км
ходьба - 2 км


Уральские каникулы заканчиваются; норм так время пролетело!!!

+11=9613

Екатеринбург

утро: 07:15 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +15)
бег -8 км - 39 мин.31 сек ( темп 4:56/км ; ср.ЧСС 128/мин. )
разминка
ОФП - 45 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
заминка



День города - Екатеринбургу 295 ет

#25 майонез))))

+8=9529

Черноусово, Свердл.обл.


бег- 12 км - 1 ч.01 мин. 07 сек (темп - 5:05/км ; ср ЧСС - 132/мин.)
ходьба - 2 км

ходьба
грибы, рыбалка, костёр

+12=9489