Brom

лето..., такое лето!!! такое короткое, слёзы...

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
бег -18 км - 1 ч. 30 мин. 52 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 4 км

+18=10242

утро: зарядка - 30 мин.


день:
14:00
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
15:00
body pump - 60 мин.
хамам - 10 мин.

большинство не готовы принять реальность ( но ты взрослеешь!!! )))
регулярный отдых крайне необходим (так ж, как и тренировки

тут вся драма в том, что" особый" ум, это от лукавого; регулярность,дисциплина, желание "шевелиться" - этого достаточно

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -14 км -1 ч. 02 мин.07 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
пресс - 15 мин.
заминка

P.S. бег в прогрессивном темпе

+14=10204

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -10 км - 52 мин.41 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 124 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях, шведск.стенке - 45 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км

+10=10178

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:00 - outdoor ( парк Мещерский; t +18 )
бег (с Робертом) - 28 км - 3 ч. 12 мин. 25 сек
ходьба - 1 км
заминка
скейт (!!!) - 60 мин

P.S. по плану было 20км (Роберт бежит 23 сентября Московский мар), но мы заблудились...; для него это первый бег за "двадцать первый километр", он молоток!!!
P.S.P.S. ну вот и до скейта ноги дошли!!! два года пылился в багажнике родимый )))))

+28=10143

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.56сек. (ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 70,1 кг

утро: зарядка - 45 мин


день - indoor
бег -12 км - 56 мин.28 сек (темп 4,42/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.

широчайшие, грудные м., дельты, четырехглавая б., двуглавая б., пресс
заминка

+12=10102