Отправлено: 12.09.2018 17:23
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
разминка
бег (с Робертом) - 18 км - 1 ч. 51 мин. 41 сек.
бег трусцой - 1 км
ОФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
В теме: Live your life
Отправлено: 12.09.2018 17:20
<quote name=mazajnbg post="477888">
компенсировал сладким и жирным!</quote>

хехе, у меня это обычно финальный тренировочный сет, контрольный )))
Отправлено: 12.09.2018 16:41
+18=10385
Отправлено: 11.09.2018 17:47
утро: зpарядка - 30 мин.


день: 12:30 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +18 )
бег - 16 км - 1 ч. 16 мин. 03 сек ( темп 4:45 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 7 км


центр - там, где я мечтаю ( пробежать марафон из 3-х часов) ))))))))))

В теме: Live your life
Отправлено: 11.09.2018 17:33
+16=10351
Отправлено: 11.09.2018 11:37
<quote name=mazajnbg post="477409">
Медлено-медлено снова привести себя в форму, которую успел растерять за летние каникулы.</quote>

Как это понимать? Ты спасателем работал на шашлычной станции? )))))))))
Отправлено: 10.09.2018 18:08
утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 11 км - 19 мин.16сек. (ср.ЧСС 109/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 70,2 кг
В теме: Live your life
Отправлено: 10.09.2018 12:06
<quote name=mtbrDot post="477608">
Профессиональный работник бескостным языком...</quote>

ментор, и этим всё сказано; радикальный ))) спасатель - низшая эволюционная стадия
Отправлено: 10.09.2018 10:42
все технологии давно "описаны" для любителей клавиатуры ))))
http://www.libex.ru/detail/book698820.html
P.S. и да, автор, Вера Дмитриевна Ныркова (с которой я лично знаком), в январе отметит 101 год, и она до сих пор работает в РАН им.Гнесиных, а какой результат Крол покажет, это под большим вопросом
P.S.P.S. революция, это только с позиции марксизма-ленинизма хорошо, а Music for a while )))
Отправлено: 09.09.2018 19:12
утро: зарядка - 45 мин


день - indoor
бег -12 км - 54 мин.38 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.

широчайшие, трапецевидн., трицепс, дельты, четырехглавая б., абдукторы б., аддукторы б., пресс
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 09.09.2018 19:10
<quote name=Zhev post="477452">
Наконец то Осень!!! Супер!!!
Жара начала спадать.
А скоро зима придет, вообще отлично будет :laughing:😆</quote>

Да жары и не было особой.
Осень, зима, весна..., всё это супер, за исключением одного - световой день короткий (((
В теме: Live your life
Отправлено: 09.09.2018 19:04
+12=10309
Отправлено: 08.09.2018 21:01
лето..., такое лето!!! такое короткое, слёзы...

В теме: Live your life
Отправлено: 08.09.2018 17:47
утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
бег -18 км - 1 ч. 30 мин. 52 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 4 км

В теме: Live your life
Отправлено: 08.09.2018 17:43
+18=10242