Brom

мне всю дорогу казалось, что кругом (и в транспорте) пахнет подгорелой кукурузной кашей :smiley:

вообще под кардиопротекторным эффектом подразумевается не развитие, а коррекция; и не надо забывать, что развивать МПК бесконечно мы тож не в состоянии

посоны, я не могу вам прочитать курс "профилактика в кардиологии", ни online, ни в принципе, и я не доктор медиционских наук и не профессор



ПАНО это пано, МПК это МПК - написано от уровня МПК, и речь про
это режим бега со скоростью ниже анаэробного порога; это оздоровительный, восстановительный, компенсаторный бег )
мы не ведем речь о развивающих тренировках в беге на длинные дистанции, ок?

совсем децл подгорела :grin:
я убавляю всегда на 2; уже смолотил всё )))) горяченькая зато была :hugging:

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -10 км - 49 мин.07 сек (темп 4,55/км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая....(вспомнил, что не выключил кукурузную кашу дома...., помчался долой ; 5 часов на плите стояла в итоге кастрюлеличка...)
заминка

медицине на данный момент известен лишь печальный опыт финских лесорубов (воркаут слишком юн и пока бесперспективен, чтоб его исследовать);
финские лесорубы, которые имели высокий уровень энергозатрат на протяжении суток, чаще заболевали и умирали от инфаркта миокарда в сравнении с мужчинами, у которых объем суточной активности был меньшим;
это на заметку нелюбителям бега и любителям "рутин" и прочих самоистязаний на перекладине;
кардиопротективным эффектом обладают только аэробные физические упражнения циклического характера при интенсивности, сопровождающейся ЧСС 65-85% от уровня толерантности, а у практически здоровых – 65-85% от МПК

+10=11052

утро: зpарядка - 30 мин.



день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы ,Лужники; t +7 )
бег - 18 км - 1 ч. 27 мин. 53 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 5 км
P.S. прохладненько седнь, не зря перчатки натянул!

В шелесте да в шорохе
Наш осенний сад.
На дорожках ворохи
Пёстрые лежат.

+18=10991

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 57 мин.27 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.
ОФП - 45 мин.
заминка

так его "личинки" и придумают это ))) эволюция итить!

+12=10957

ни лысыми, ни стайерами не рождаются, ну и само-собой Моцартами

без хорошего софта, даже 8-ядерный процессор не более, чем железка )))
P.S. именно наш образ жизни запускает экспрессию (активацию) определенных генов; это определяет будут выполнять гены транскрипцию и трансляцию, на какой срок и в каком количестве

ничего подобного //
зайди в архивы и убедись, что твой коммент просто необходимо удалить, как порочащий дискурс на этом форуме :stuck_out_tongue_winking_eye: