Brom

ничего подобного //
зайди в архивы и убедись, что твой коммент просто необходимо удалить, как порочащий дискурс на этом форуме :stuck_out_tongue_winking_eye:

утро: зpарядка - 45 мин.



день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т,ЦПКиО, Воробьевы горы ; t +12 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин. 20 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 2 км
P.S. с утра молотил дождь..., мрак, вот вообще не хотелось бежать длинный кросс на тредмиле!
учимся останавливать дождь и вызывать солнце ))) ну а ветер, ветер наш соратник, спарринг-партнер, наставник :hugging:


центр - там, где ...парк ))))

+22=10933

очч, Настя!
там и "ученики" жгут на своих каналах не по-детски :laughing:

ну ок, если тебе все очевидно ;
посмотри просто тогда один ролик, но целиком )))) думаю, пригодится когда-нибудь

тот редкий случай, когда есть на что посмотреть, чему-то действительно поучиться

какая-то очень серьезная травма, Иван?

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -14 км - 1 ч. 00 мин.29 сек (темп 4,19/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км

грудные м., дельты, трицепс, четырехлавая б.,икроножные, экстензии, пресс
заминка

+14=10911

ни до, ни после - интоксикация уже запредельная :eyes:

блин, тюльпанов в головах, можно ни один букет собрать..., после удачной операции ))))

великолепный контент, профессиональный, содержательный !!!
талантливый тренер, замечательные ученики!!
прекрасный уровень!
P.S. решил взять выходной для погружения (много интересного, любопытного, забытого хорошего старого, тьма нюансов!!!) :hugging:

это не важно, главное "смочь", вернее сначала упорно подготовиться, чтоб смочь; пока собираю материал (бегаю), учусь чувствовать себя комфортно, когда мне не комфортно )))

официальные мероприятия пока не планировал )

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.15сек. (ср.ЧСС 114/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

P.S. вес - 70,2 кг

Тут недавно выкладывали видео какого-то "феноменального" юного таланта - он делал полный присед, с умным лицом, с расстановкой..., но Боже мой, что у него со спиной творилось, спаси и сохрани
P.S. это видео было размещено апологетом воркаута под эгидой "Одно из редких полезных видео", в теме "как тренируют ноги воркаутеры" ; ващ ахтунг