Brom

бедро болит, потому что берет на себя компенсацию - снять более серьезные траблы по диагонали, или ниже (в голеностопе противоположном) или в поясничном отделе; вообще не факт, что данная ассиметрия "выросла" из бега (может пистолетики? ))))
P.S. но скорее всего с голеностопа, там у тебя вроде эластичность на одном суставе хуже?

вот вас колбасит ))))

утро: 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +10 )
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 26 сек. (темп 5,06/км ; ср.ЧСС 129 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (искупался )
ходьба - 5 км

+15=11460

опять согласен;
"цена" проекта зависит от формы и содержания; ценным вкладчиком может стать любой неожиданный "игрок" ))))

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

тот редкий случай, когда согласен с WasD, от и до )))

утро: зpарядка - 30 мин.



день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т,Нескучный сад ,Лужники; t +14 )
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин. 49 сек ( темп 4:51 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
СФП - 30 мин.
ходьба - 3 км

P.S. погода - мечта! веселится и ликует весь народ )))

+15=11406

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 55 мин.16 сек (темп 4,36/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая, ягодичные м., пресс
заминка (миофасциальный релиз)

+12=11373

далеко не все врачи безошибочно определяют причину травмы; "чтение- изучение" не исключает рисков )))

утро: зpарядка - 30 мин.



день: 13:15 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы ,МГУ, Лужники; t +9 )
бег - 20 км - 1 ч. 35 мин. 50 сек ( темп 4:47 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
ОФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км

+20=11336