Brom

+20=9973

не одну гирю, а две (или два блина) ,и не час, а по 2-3 минуты проходки

active recovery

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
бег (с Робертом) - 11 км - 1 ч. 12 мин.
разминка
СФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км


вечер: 20:00
Воронцовский парк
ходьба - 4 км
брусья - отжимания, пресс

+11=9911

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 17 мин.08сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 69,0 кг

"беспросветно" принимаю, остальное нет )))

Вы абсолютно не въезжаете в фигурное катание, просто безпросветно.

+8=9889

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
бег -8 км - 40 мин. 03 сек ( темп 5:00 /км ; ср.ЧСС 130 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
P.S. солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья

тож хочу,Настя, уже года три )))
но хочется все 50 км именно пробежать, и желательно в одном темпе, а не ползти последние 10-15 км, наматывая сопли

P.S. мой дружок Сашка убил в июне на трейл 55 км 8 часов жизни, а он бежит мар за 3 ч.05 мин.; нафиг надо такое счастье - лето такое короткое....)))))

утро:8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
разминка
бег -35 км - 2 ч. 52 мин. 54 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км

P.S. наконец-то 35, давно хотел, чтоб ср.темп из 5 мин/км; доволен,да
P.S.P.S. питание - 4 шт.аскорбинки, 175 г углеводный напиток, 0,5 л вода



ИНОГДА САМАЯ ТЯЖЕЛАЯ ЧАСТЬ ПРОБЕЖКИ - ЭТО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ВЫЙТИ ЗА ДВЕРЬ

+35=9851

уровень развития силы не является единственным фактором, определяющим спортивный результат в подтягиваниях (и с отягащением в том числе); это не тяжелая атлетика (работа мышц при подтягивании на перекладине происходит в комбинированном режиме, включающем как статическую так и динамическую формы их сокращения)
P.S. при подтягивании с гирей 32 кг, спортсмен должен иметь высокий уровень развития силовой выносливости - качества, характеризуемого как способность к длительному выполнению статической или динамической работы заданной мощности, и при этом именно силовая выносливость, а не сила, является ведущим физическим качеством при таких (ну и при обычных само собой) подтягиваниях
P.S.P.S. блин, пятый год Кожуркина читаете - смотрим в книгу, видим фигу???

утро: зарядка - 30 мин.


день:
14:00
плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
15:00
body pump - 60 мин.
сауна - 10 мин.

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 53 мин.06 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.

+ ОФП 45 мин.
заминка

P.S. фартлек
P.S.P.S. вес - 69, 5 кг (идеальный соревновательный, уровень - Дюмулен )