Brom

Поздравляю! Хороший бег!

забивали хлам из серии "воркаут (еры) против всего мира"? ))))

10033+4+16 = 10053

10053 ) stay focus

дыхание норм при любых раскладах, потому что БЕГ ))))
P.S. а в плавании надо технику гребка "точить"; плавание - это техника, техника, техника....

утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
разминка - 15 мин.
бег - 25 км - 2 ч. 06 мин. 26 сек (ср.темп 5,03/км, ЧСС 136/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км

P.S. после 25 км дышится необыкновенно!!! глубоко ))))



вечер: растяжка - 30 мин.
и будут беляши

+25=10033

P.S. 1/4 одолели, все молодцы!

утро: зарядка - 30 мин.


день:
14:00
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
15:00
body pump - 60 мин.
сауна - 10 мин.

оставьте инструмент в покое, прийдите в чувства, можно походить просто по кухне, несколько приседаний...)))

вы ща в "чувства" приходите или просто пальцы тренируете? )))))

утро: зарядка - 40 мин


день - indoor
бег -10 км - 44 мин.34 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.

грудные м., трапецевидн., дельты, двуглавая б., абдукторы,аддукторы б., гипеиэкстензии
заминка

+10=9988

наверное ты "толк" недооцениваешь ))))

забей на поиски суперкомпенсации, только регулярные занятия приносят лёгкость (но кому это интересно? ты все равно сделаешь всё наоборот :sweat_smile: )

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +25 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 36 сек (ср.темп 4,56/км, ЧСС 136/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км


вечер: 19:00
Тропаревский парк
ходьба - 7 км
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской ст. - 45 мин.