Ivan_Rubets_79

Да, одежды на на себя больше надевать. И тщательнее разминаться .

02.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
26(алмазные).
30 ноги выше головы.
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

01.11.2016
Вечер.
Бег разминочный-12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2,2.
Бег 5 км.
Подтягивания 10*7.
Тренировка переднего и заднего виса.
Отжимания от турника 10*3.
Скручивания 12*3
Тренировка стойки на руках.
Небольшая растяжка.

01.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
16(руки у пояса).
30.
Приседания 20*4.
планка статич. и динамическая.
Упражнения для поясницы-4.

31.10.2016
Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Тренировка оборотов вперед,назад. Назад опять хуже.
Эспандер лыжника-10 минут.
Тренировка закрытого горизонта 3*макс.
Тренировка стойки на руках.
Тренировка заднего виса.
Растяжка.

31.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
26(узкая постановка рук).
30 (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая).
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

30.10.2016
Утро.
Суставная разминка.
Эспандер лыжника -50 раз.

30.10.2016
День.
Бег 10 минут.
Разминка.
Выход на 2-2 раза подряд, без перерыва.
Бег 13 км. 1ч.28мин 55с. 135 ЧСС
Растяжка.

29.10.2016
Вечер.
Бег разминочный-12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2. Выход на 2 1,1,1,1.
Бег 5 км.
Гимнастические махи-назад, зато вперед никак. Надо видимо первыми делать.
Подтягивания 14,12,10,10,10,10.
Тренировка переднего и заднего виса.
Отжимания от турника 10*3.
уголок на турнике 16*2
уголок в висе на турнике 16.
тренировка закрытого горизонта 2*макс.
тренировка стойки на руках, взял вот отсюда.
https://www.youtube.com/watch?v=qmzW6vHSojM
Растяжка.

29.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
35.
31.
16 (руки у пояса).
30 (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая).
Приседания 20*4.
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

28.10.2016
Вечер.
Легкий бег-12минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 3,2,2,2.
Бег 6,6 км. сред ЧСС -131 6,27 мин /км.
Большие обороты вперед, -4. сделал очень легко.
Зато назад не пошли вообще, для себя сделал вывод, что психологически легче крутить назад. физически -вперед.
Эспандер лыжника -10 минут.
Подъем коленей в висе к груди в быстром темпе. 20,16,15.
Тренировка закрытого горизонта.
Растяжка.

Великоват будет.
Центр тяжести смещаться будет, нагрузка на колени возрастет.
у штангеток он меньше

28.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 35,30.
Руки у пояса 16.
Ноги выше головы 30
Упражнения для пресса.-2 круга
Упражнения для поясницы-4 упражнения.

27.10.2016 Вечер.
Сегодня у жены День рождения, потому выходной.
По хорошей традиции, отмечаем без алкоголя. И себе полезно, и детям хороший пример.

Смотря, какой каблук. Штангетки тоже с каблуком (обувь тяжелоатлетов)
Если с коленей отжимаетесь-утепляйте их.