Ivan_Rubets_79

03.03.2017
Вечер.
Лёгкий бег 11 минут.
Разминка.
Подтягивания 10×2.
Подъем ног к груди 10×2.
Бег 7.3 км.
Немного растяжки.
План за 100 выйти на предыдущие показатели.

02.02.2017
Легкий бег 12 минут.
Подтягивания-приседания отжимания-подъем ног к груди.
9*25*23*10
9*25*23*10
9*25*23*10
9*25*23*10
Отжимания от турника 5*3.
Немного растянулся.

27.02.2017
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Подтягивания 11,10.
Бег 5,5 км.
отжимания на брусьях 10*3.
Подтягивания коленей к груди в висе, 9*5.

23-25.02.2017
слегка приболел, не тренировался.
После , игры в хоккей, болит нижняя часть ладони, отжиматься, прямо так проблематично, пока планирую отжиматься с упоров.
26.02.2017
Легкий бег-1,42 км.
Разминка.
Подтягивания 8*5, 7*3 нейтральный хват-прямой
Подтягивания коленей к груди в висе, 9*5.
Отжимания на брусьях 3*11 Отжимания-20.
Приседания 20*4, подъем ног в уголок на брусьях 10*2.
Лодочка 15*4.

22.02.2017
Утро.
Разминка.
Пробежка -6.2 км.

20.02.2017
Легкий бег-1,42 км.
Разминка.
Подтягивания 8*8 нейтральный хват-прямой хват.планирую через 2 недели опять выйти 10*10.
6*2.
В перерывах между походами- приставной шаг,парный приставной шаг.
Приседания 26*3.Ходьба выпадами 25м*2.
Отжимания на брусьях 10,11,11,11. Отжимания-20.
Подъем ног к груди 9*3, подъем ног в уголок на брусьях 10*2.

19.02.2017
Вечер.
Легкий бег 1,5 км.
Разминка.
Бег-6 км.

17.02.2017
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег -6 км.

16.02.2017
Разминка.
Подтягивания
8*2, 7*6, 6*2.
Подъем коленей к груди 8*9.
Гиря рывок -10. Рывок-толчок 2*12. Вращение гирей.
Отжимания 20*3. Лягушка 3*макс.
Лодочка 13*4.

15.02.2017
Вечер.
Пробежка -5 км.
планирую каждую неделю, накидывать один-два километра.
К концу марта планирую выйти, на 10*3.в неделю.

Смена растет.
Старший-№16.

13.02.2017
Разминка
Отжимания
17*2
20*6
Приседания 18*8
Подтягивания 8*4 7*1. В последних подходах фиксация 2-3 секунды.
Подъем коленей к груди 9*5.
Лодочка 12*3.
Немного растяжки.

12.02.2017
Вечер
Разминка. Лекий бег 10 минут.
Бег 5 км.

10/02/2017
Вечер.
Подтягивания
8*7.
Приседания 8*17
Подъем ног к груди 8*9
Отжимания 19,20,21.
Лодочка 12*3