Ivan_Rubets_79

14.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника -5 минут.
Упражнения для поясницы-4.
Упражнения для пресса-4 упражнения.

13.11.2016
Вечер.
Лёгкий бег 12 минут.
Разминка.
Бег 16 км, 1:42:14. Темп 6.20 мин/км. ЧСС 138 . бежал ось неплохо, хотя было довольно прохладно, - 15.(балаклава рулит, да). Что порадовало силы ещё явно были, так что на "половинку" должно хватить, вопрос один выбегу ли из 2 часов? На следующей неделе бегу 19 км, думаю ясно уже будет.
За время пробежки был съеден - один изогель и один гематоген.
Заминка, Ходьба 1.5 км.
Растяжка.

13.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания-приседания-пресс
35-25-40
35-25-40
30-25-40
30-25-40
Упражнения для поясницы-4.

12.11.2016
Вечер.
Разминочный бег -10 минут.
Разминка.
Бег -5 км темп 6.30мин /км.
Подтягивания Высокие, 2, 2. "Обычные" 17,14,12,10,8,6.
Отжимания от турника 10*2.
Подъем ног в уголок на брусьях.15*3.
Тренировка заднего виса 2*макс.
Растяжка. .

12.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
34
30.одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса-4 упражнения-2 круга.
Упражнения для поясницы-5.

11.11.2016
Вечер.
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,3.
Тренировка -10 км, из них 7 в темпе 5.0 мин/км. Первые 1,5 км и последние 6,30.мин/км.
Бежал быстро. но не "на все деньги". В общем, считаю вполне возможным выбежать 5000 м из 22 минут, а 10000 из 50.
Заминка 1,5 ходьба.
Растяжка.

11.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника -5 минут.

10.11.2016
Вечер.
Отдых.

10.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
30.одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
17(руки у пояса)
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса-4 упражнения-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

09.11.2016.
Вечер
Разминка.
Отжимания 45,37,30*6, 27, 25-плиомтричееские. Итого 314.
Отдых 60-90сек.
Приседания 30*6.
Эспандер лыжника-8 минут.
пражнения для пресса-4 подхода.
Упражнения для поясницы-3.

Скорейшего восстановления,Михаил.

09.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Эспандер лыжника -50*2 раз.
Упражнения для поясницы-4.

08.11.2016
вечер.
Валил снег.
Разминочный бег -13 минут.
Разминка.
Бег -5 км. получился этакий снегомес, бежать было в отличии от воскресенья жуть как тяжело, по свежему глубокому снегу, как по песку бежишь.
Подтягивания 10*10.
Отжимания от турника 10*4.
Отжимания от брусьев 16*2.
Подъем ног в уголок на брусьях.15*3.
можно было еще позаниматься но ноги мокли от снега...
Тренировка стойки на руках, растяжка.
Домой пришел как снеговик.