26.12.2016
Вечер.
Лёгкий бег - 12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2,2. Выход на 2 - 2.
Бег 6 км. ЧСС 136, темп 6.22.
Подтягивания 10 ×10.
Отжимания на брусьях 15,16,17,18,19.
Подъем ног к перекладине в быстром темпе-10*3, 12*2.
Тренировка заднего виса.
Заминка - Ходьба 1.5 км.
Растяжка.

26.11.2016.
Утро.
Разминка.
Комплекс с эспандером -5 минут.
Отжимания
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
24 алмазные
30*2. Обычные.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2 поза лука.
Обратная планка.

25.11.2016
Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 3*2. Выход на 2-1.
Отжимания 25*10.
Приседания 25*4, 30*3.
Удержание в верхней точке при подтягивании 10 сек*3.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*3.
Отжимания от турника 6*3.
Растяжка.

Машина Смита?

И мы увидим 100 кг на штанге?

Вчера тестировал термофлягу, это не как термос из рюкзака, но определенная сноровка, все равно нужна.

25.11.2016
Утро.
Сегодня, встал поздно, а ехать надо было рано.
Зарядку пропустил, печалька в общем.

24.11.2016
Вечер.
Легкий бег -11.5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания.2*2. Тренировка выходов на 2.
Бег 10.5 км.10:03:21. ЧСС-136 темп 6 мин\км.
Заминка ходьба 1.5 км.
Растяжка.

Здесь скорее не специальная экипировка, а правильно подобранные слои одежды, чтобы не было слишком жарко, но чтобы и не замерзнуть.
В известном спорт. магазине, который и в Слоне, находится, есть недорогие вещи для тренировки на улице зимой.

Привет, Марина. Malinabm
да она, только, я за щиколотки себя хватаю , а он возле колен аж.
Интересно, есть какая-то принципиально разница?

23.11.2016
Вечер.
незапланированный выходной.

24.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания
38,34,
10*2 руки у пояса.
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Комплекс упражнений с эспандером лыжника 3 мин .
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение,

Malinabm
Марина ,Привет.
Лежа на животе, хватаешь себя за щиколотки, тянешь, и выгибаешься вверх.

На таком пульсе это никак не лёгкий бег.
120 это легкий.

23.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника 6 мин .
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение, но не знаю как назвать

Рекомендуют, делать 180 шагов в минуту при беге, вчера через метроном пробовали 170, а 180 у будет жесть. Правда темп был, 6 мин /км, если будет 5 и меньше тогда, получается нормально должно быть?
Brom Михаил, как у Вас, с шагами? Считали?
Может датчик бега прикуплю.