Ivan_Rubets_79

28.11.2016
Ночь.
Ура, камрады!
В нас родился третий сын!
так что ночь, получилась довольно бессонная , потому, сегодня, немного проспал, без зарядки.

27.11.2016
День.
Лёгкий бег 10 минут.
Разминка.
Прыжки 360град, вправо влево, по 5.
Бег 15 км. 1:38:52.ЧСС 144. Темп 6:24 мин/км
Сегодня, был адов бег, выпал снег, пухляк, температура - 2, все в кашу, очень тяжело бежать.
Заминка - Ходьба 1 км.
Растяжка 1 час.

27.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 38, 34, 30, на одной, ноге, 30.
Пресс- 4 упражнения -2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение, но не знаю как назвать.
Упражнения на гибкость и равновесие.-2 У Михаила. ака Brom, подсмотрел. Хотя до него мне еще далеко.

26.12.2016
Вечер.
Лёгкий бег - 12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2,2. Выход на 2 - 2.
Бег 6 км. ЧСС 136, темп 6.22.
Подтягивания 10 ×10.
Отжимания на брусьях 15,16,17,18,19.
Подъем ног к перекладине в быстром темпе-10*3, 12*2.
Тренировка заднего виса.
Заминка - Ходьба 1.5 км.
Растяжка.

26.11.2016.
Утро.
Разминка.
Комплекс с эспандером -5 минут.
Отжимания
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
24 алмазные
30*2. Обычные.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2 поза лука.
Обратная планка.

25.11.2016
Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 3*2. Выход на 2-1.
Отжимания 25*10.
Приседания 25*4, 30*3.
Удержание в верхней точке при подтягивании 10 сек*3.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*3.
Отжимания от турника 6*3.
Растяжка.

Машина Смита?

И мы увидим 100 кг на штанге?

Вчера тестировал термофлягу, это не как термос из рюкзака, но определенная сноровка, все равно нужна.

25.11.2016
Утро.
Сегодня, встал поздно, а ехать надо было рано.
Зарядку пропустил, печалька в общем.

24.11.2016
Вечер.
Легкий бег -11.5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания.2*2. Тренировка выходов на 2.
Бег 10.5 км.10:03:21. ЧСС-136 темп 6 мин\км.
Заминка ходьба 1.5 км.
Растяжка.

Здесь скорее не специальная экипировка, а правильно подобранные слои одежды, чтобы не было слишком жарко, но чтобы и не замерзнуть.
В известном спорт. магазине, который и в Слоне, находится, есть недорогие вещи для тренировки на улице зимой.

Привет, Марина. Malinabm
да она, только, я за щиколотки себя хватаю , а он возле колен аж.
Интересно, есть какая-то принципиально разница?

23.11.2016
Вечер.
незапланированный выходной.

24.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания
38,34,
10*2 руки у пояса.
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Комплекс упражнений с эспандером лыжника 3 мин .
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение,

Malinabm
Марина ,Привет.
Лежа на животе, хватаешь себя за щиколотки, тянешь, и выгибаешься вверх.