Ivan_Rubets_79

19.11.2016
Утро.
Проспал, поэтому без зарядки.

18.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Эспандер лыжника 60*2.
Отжимания 30,36.34.
Упражнения для поясницы-4.

Во время упражнения смотри не вперед, а выше, носки разверни на 45 град , а не вперед, ну и с шириной постановки ног можно поэкспериментировать.
И как выше написали обувь, лучше всего без перепада между носком и пяткой.

17.11.2016
Вечер.
Лёгкий бег - 12 минут.
Высокие подтягивания 2,2.
Отличная темповая тренировка.
Бег 10,4 км. 1ч.00мин.
Средний темп 5.46
Заминка, ходьба 1.5 км.
Растяжка.

17.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Упражнения для поясницы-4.
Упражнения для пресса-4 упражнения.

16.11.2016
Вечер.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Выходы, на змейке-2,2,3,3.
Скакалка 3 минуты, 3.5,4. перерыв 30 секунд.
Отжимания 25*10.
Подъем ног в уголок на брусьях 5*11.
подъем ног к груди в быстром темпе на перекладине 3*15.
Отжимания от змейки, 3*8.
подводящие к передниму и заднему вису. Задний вис с согнутыми ногами2-макс.
Эспандер лыжника 5 минут.
Тренировка стойки на руках .
Подводящие к горизонту.
Растяжка.

А конечная цель плана? Если не секрет, конечно.

А что такое УТП?

Это не обратный, а нижний хват.
обратный хват это немного другое.

16.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
30.
35.
35.
35.
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое).
Упражнения для поясницы-4.

15.11.2016
Вечер.
На улице -20*С ,что однако не повод отмнеять тренировку.
Легкий бег-12 минут.
Разминка, СБУ.
Высокие подтягивания 2,2,2,3.
Бег 5км.
Отжимания на брусьях 17*5.
подъем ног к груди в быстром темпе 13,14,15.
Тренировка стойки на рука и подводящие к горизонту.
Растяжка.

15.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
16(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

14.11.2016
Вечер
Однако на улице оказалось -23*С. Я думал -18.
Узнал, когда уже пришел домой.
Никакого дискомфорта не ощутил.
Разминка.
Подтягивания 10*10.
Приседания 25*5.
подъем ног в уголок на брусьях 15,16,16.
Отжимания на брусьях 17*3.
после ледяного дождя турник, брусья, покрыты толстой коркой льда, что доставило определенные трудности.
подъем с переворотом -4.
Подводящие к горизонту.
Растяжка.( правда неполный комплекс)

Можно замерзнуть , а можно не замерзнуть .
Правильная экипировка решает.
Ниже - 20,да уже не очень комфортно.