Ivan_Rubets_79

14.10.2016
Вечер.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2.
Легкий бег -4.5 км. Сред ЧСС -119. 36'10".
Упражнения с эспандером лыжника-7 минут.
Подъем с переворотом 6*2.
Уголок на брусьях.15*2.
Закрытый горизонт на напольн. брусьях, и на полу. 3*макс.
Растяжка.

14.10.2016
Утро.
Суставная разминка.
Силовой сегодня нет.

13/10/2016
Вечер.
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания. 3*2.
Из-за дискомфорта в правом плече, тренировки выходов,склепки, отжиманий от перекладины пока отменяю.
Тренировка стойки на руках, с новой техникой пока плохо.
Большие обороты назад -2.
Отжимания 12*22.
Высокие подтягивания. 3*2.
Тренировка заднего гориз. виса+ подводящие.
подъем ног к перекладине 10*4. в перерывах подтягивания-5.
Ходьба выпадами-100м.
Закрытый горизонт на напольн. брусьях, 3*макс.
Растяжка.

13/10/2016
Утро.
Разминка.
Приседания -отжимания
20-33
20-29
20-16 (руки у пояса)
25- ноги выше головы.
Пресс 4 упр. по 30сек.
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа лодочка.)

12.10.2016 Вечер.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания.5*2.
В перерывах СБУ ,приставной шаг ,попеременный приставной, бег спиной вперед. Бег с захлестом голеней, бедра.
Интервальный бег, 13 мин. разминка 3*(4 работа-2 отдых)-16 заминка.
Подтягивания 17,12,10,10,10,8,5.
Тренировка стойки на руках с новой техникой. Стойка на руках спиной к стене 3*30с.
Тренировка горизонта.3*макс.
Растяжка.

11.10.2016.
Вечер. Незапланированный выходной.



12.10.2016 Утро.

Разминка.
Приседания-25.
Отжимания 31,29.
Руки у пояса-16, ноги выше головы-23.
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы2.

Ходьба, да, особенно скандинавская. Бег нет. С выпадами аккуратнее, т.к. неправильная техника может привести к травме колена.

11.10.2016
Утро.
Разминка.
Приседания-25.
Отжимания 31,29.
Руки у пояса-16, с узкой постановкой рук-22.
Упр. на равновесие.
Имитация класс. лыж хода.
Пресс.

10.10.2016.
Вечер.
Легкий бег-10 мин.
Разминка.
СБУ- приставной шаг, без спиной вперед, захлесты бедра и голени.
Бег 5 км. Время 35:30, 125 уд./мин.Средняя ЧСС .
Подтягивания-отжимания круг.
Отдых между кругами 30-45-1 мин.
5*(11-28).
Тренировка стойки на руках, у стены спиной к стене, подбородок к груди)2*макс.
Закрытый горизонт на напольн. брусьях, 2*макс.
Растяжка.

10.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 31,28.
Руки у пояса 16.
Алмазные 19.
Приседания 25.
Упражнения для пресса.
Упражнения для поясницы.

09.10.2016
Утро.
Разминка.
Приседания - 25.
Отжимания 31,28.
Отжимания руки у пояса-16.
Упражнения на пресс.


Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Выход на 2. 0.5, 1,1,1,1. 0.5.
Большие обороты спиной вперед -3.
Тренировка зад. виса.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.

08.10.2016 Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания.5*2.
Бег 9 км. 1.03.27. 7 мин/км. ЧСС сред.127 уд/мин.
Подтягивания на брусьях-отжимания на брусьях.
3*(12-20).
Растяжка.

07.10.2016 Вечер.
Лёгкий бег, 10 минут.
Разминка.
Выход на 2, 0.5,1,1,1.
Подтягивания 10*10.
Между похода и пробовал делать стойку на руках по-новому. Посмотрел со стороны большой прогиб в спине, из-за того что смотришь в пол. Нужно прижимать подбородок к груди.
Отжимания на брусьях 25,25,23,20.
Удержание при подтягивании в верхней точке, 2*макс. Прямо связки чувствуешь после этого упражнения.
Задний вис, с согнутыми ногами. Прогресс есть, думаю месяц и получится выполнить данный элемент.
Склепка - 4.
Отжимания от турника, турник спереди. 5×2.
Уголок на брусьях 15*2.
Стойка на руках спиной к стене. 2*макс.
Отжимания в стойке на руках - 5.
Удалась удержать именно закрытый горизонт на руках. 10 сек *2.
Упражнения на пресс.
Растяжка.

08.10.2016 Утро.
Разминка.
Приседания - 25.
Отжимания 31,28.
Отжимания руки у пояса-16.
Упражнения на пресс и поясницу.
Упражнения на равновесие-имитация классич. лыжного хода.

Не, не, не. "В 40 лет жизнь только начинается" (с)

06.10.2016 вечер.
Легкий бег-10.5 минут.
Разминка.
Выход на 2.-2. 2 неудачно.
Высокие подтягивания-5.
Бег 6 км. ЧСС-129.Темп 6.47
Большие обороты назад-3.
Выход на 2.-1.
Лучник-6.(3- на каждую руку)
Печатная машинка-3.( в каждую сторону)
Подтягивания с акцентом на одну руку-6 (3- на каждую руку)
Подъем с переворотом-6*2.
Глубокие Отжимания от турника 5*2.
Склепка-4.
Подводящее к переднему вису-5*2.
Задний вис с согнутыми ногами 3 похода-макс.
Уголок на брусьях 18*2.
Удержание при подтягивании в верхней точке 2*макс.
Стойка на руках спиной к стене-макс.

Растяжка.


07.10.2016 утро.
Разминка.
Отжимания 31,26.
Отжимания руки у пояса-16.
Приседания 20.
планка 20 сек.