Ivan_Rubets_79

12,13,14.08.2016 Отдых.

15.08.2016
Лёгкий бег. 10 мин.
Разминка.
Бег 5км.
Подтягивание 16,12,10,10.
Отжимания от турника 9,8.
Подъем с переворотом 5.
Отжимания на брусьях. 23.20.

10.08.2016
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Бег-5 км.
Отжимания на брусьях 24,24,25,24,23.
Выход на каждую руку 1,1,1,1.
Склепка-3.
Отжимания от турника, турник за спиной. 2*6.
Подводящие к заднему вису.
Растяжка.

09/08/2016
На этой и частично следующей неделе, интенсивность и объем тренировок снижаю.
легкая пробежка -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 4*2.
Гимнастические махи-2
(Склепка-Замок)-3.
Выход из выпрыгивания -5*2.
Отжимания от турника-5*2.
Отжимания в стойке на руках 3,3,2.
Выход на каждую руку, 1,1,1,1
ходьба на руках.
Подъем ног к перекладине 15*2.
Подводящее к спичагу- 2х7.

08.08.2016
легкая пробежка -10 минут.
Разминка.
Отжимания
35,30,26,26,26,26,22,16,16,16. Итого 187.
(Склепка-Замок-3)*2
Гимнастические махи-2.
Высокие подтягивния-4*2.
Выход на каждую руку, 1,1,1,1.
Уголок на брусьях 2*19.
(Кап. подъем-1 подъем с перевором-4)*2.
Удержание закрытого горизонта 3-макс времени.
Растяжка.

07.08.2016

Забег 10 км. Европа-Азия.53'24".
Вечером -Растяжка.

06.08.2016

Отдых.

05.08.16.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Подтягивания 16,13,10,10,10,10.6,6,6. 87 раз.
Склепка-Замок-2)*2
Гимнастические махи-2.
Высокие подтягивния-3.
Выход из выпрыгивания-5.
Уголок на брусьях 3*19.
Растяжка.

К ЕА готов, пусть пока и 10 км.
Заветная справка.

03.08.2016
Отдых.

04.08.2016
Легки бег -10 минут.
Разминка.
Бег -5 км.Темп 6,17.
печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
2 круга.
(Склепка-Замок-2)*2
Гимнастические махи-2.
Высокие подтягивния-3.
Выход из выпрыгивания-5.
Отжимания от турника-5.
Выход на одну 1,1,1,0.5
Растяжка.

02.08.2016
Традиционная пробежка посвященная очередной годовщине Воздушно Десантных Войск.
12 км.-1.07.50
Всех с праздником! Синего неба и мягкой посадки.

31.07.2016
Легкая пробежка -8 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 3*3.
Отжимания 23*10.
Приседания 50*3.
Подъем с переворотом 4,3.
Растяжка.

01.08.2016
Мелкий катался на велике и рассек подбородок.
пока промыл, то да, се. пока в травму съездили и зашили.
Все хорошо закончилось.

30.07.2016

Легкая прбежка-10 минут.
Разминка, упражнение на равновесие.
Подтягивания-16,12,10,10,10,9,6,6,6. 85 раз.
Отжимания от турника 7,7,6.
Отжимания от турника, турник сзади 6,6.
Склепка-замок)*3.
Тренировка махов на "большие обороты".
Капитанский подъем 1,1.
Уголок на брусьях 3*19.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Подводящее к спичагу- 3х7.
Растяжка.

29.07.2016 г.
Легкий бег-6'56"/
Разминка.
Интервальный бег, 15 мин разминка-5 мин. работа в 4й зоне-2 мин.в 3й-5 мин. работа в 4й зоне-2 мин.в 3й-заминка-5 минут.
3й интервал не добежал.
Подтягивания высокие-3,3,2.
Тренировка стойки на руках, ходьба на руках.
(Склепка-замок)*3.
Выход на каждую руку 1,1,1.0
Растяжка.

28/07/2016
Отдых.
Растяжка.

Неплохие программы
1.Strava
2.Aerobia