Отправлено: 22.12.2016 10:52
21.12.2016
Вечер.
Плавание, брасс 30 минут.
Отправлено: 21.12.2016 15:56
Ольга, пропала куда-то. Как тренировки?
Отправлено: 21.12.2016 15:50
Давай, давай выздоравливай.
Отправлено: 21.12.2016 09:33
21.12.2016
Утро.
Отжимания 36*1.
Отжимания 30*2.один подход ноги выше головы.
Приседания 20,25,30.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 10*2, парашютист 15 раз, лодочка статика 15с*2 поза лука 15*2 с.
пресс -3 подхода.
Обратная планка-15 с.
Отправлено: 21.12.2016 09:30
20.12.2016
Вечер.
Легкий бег -11 минут.
Подтягивания (н.х.) 10*3. прямой хват 10.
Отжимания от турника 8*4.
Выходы из выпрыгивания 10. Турник выше головы.
Отжимания на брусьях 16*3. подъем ног к перекладине 10.
Подъем ног в уголок на брусьях 13*2.
Бег-12 минут.
Растяжка.
Отправлено: 20.12.2016 09:58
20.12.2016
Утро.
Отжимания 36*1.
Отжимания 30*2.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15, парашютист 15 раз, лодочка статика 15с поза лука 15 с.
Пресс-4 подхода.
Эспандер лыжника 3 резинки 40*3.
Отправлено: 19.12.2016 22:37
19.12.2016
Вечер.
Легкий бег 13 минут.
Разминка, подтягивания высокие-8. выход на 2-1.
Бег 11,1 км.
Отлично пробежался в Ботаническом саду.
В саду снежок , народу никого, тишина и пустота.
Заминка - ходьба 1 км.
Растяжка.
Отправлено: 19.12.2016 06:36
19.12.2016
Утро.
Отжимания 30*3.
Отжимания 30*3.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15, парашютист 15, лодочка статика 12 поза лука 15 с.
Отправлено: 19.12.2016 06:33
18.12.2016 Выходной.
Отправлено: 19.12.2016 06:32
17.12.2016
Вечер.
ОФП.
Гиря 16 кг. Рывок толчок. 12*3.На каждую руку.
8-ка.по 15 в каждую сторону. 2 похода.
Вращение грей, вокруг себя. 20*2 в каждую сторону.
Отжимания 36, 30, 30.
Приседания 25, с гирей 15*3.
Толчок 15*3 на каждую руку.
Маи перед собой 12*3
Пресс 15*3.
Растяжка.
Отправлено: 19.12.2016 06:26
<quote name=Brom post="299284">
теперь ты можешь корректировать свою скорость (темп) - у тебя есть данные по длине шага и частоте; и там и там есть что тебе можно трохи добавить
P.S. жаль, что этот датчик не показывает время контакта с землей и вертикальные колебания туловища; но это уже очч специфические параметры, все свое время</quote>
Полностью согласен. Пока, конечно, объемы чуть сижу, по объективным причинам.
Но есть планы через 2 года пробежать всю дистанцию.
Отправлено: 16.12.2016 22:40
Купил себе таки, такой девайс.

Отправлено: 16.12.2016 22:29
17.12.2016
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания-8.
отжимания от турника -5.
Бег 10 км. ЧСС 141. Темп 5:45 мин/км
Заминка, ходьба -1,5 км.
Растяжка.

Отправлено: 16.12.2016 22:26
15.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 20*3.
Упражнения для поясницы-2 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*1, Лодочка 15*1)
15.12.16
Вечер.
Выходной.
16.12.2016
Выходной.
17.12.2016
По утрам пока не получается заниматься -регулярно, из-за режима Макара Ивановича.🤓
Отправлено: 15.12.2016 12:36
14.12.2016
Вечер.-19*С
Разминка.
Высокие подтягивания-4
Подтягивания-приседания-отжимания с хлопком.
10-25-12
10-30-12
10-30-12
10-40-12
Брусья 15*3
Уголок на брусьях 12*3
Растяжка.