Ivan_Rubets_79

На таком пульсе это никак не лёгкий бег.
120 это легкий.

23.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника 6 мин .
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение, но не знаю как назвать

Рекомендуют, делать 180 шагов в минуту при беге, вчера через метроном пробовали 170, а 180 у будет жесть. Правда темп был, 6 мин /км, если будет 5 и меньше тогда, получается нормально должно быть?
Brom Михаил, как у Вас, с шагами? Считали?
Может датчик бега прикуплю.

22.11.2016
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Тренировка выходов на две. Получилось 2 чистых, остальные кривые косые, полуторные и пр.
Бег 6 км.

Подтягивания 18,16,14,12,10.
Отжимания от турника 10*3.
Растяжка.

Кружки (0,5) "стандартного" 5 % пива хватит. (это уже 25 мл спирта) А если чего покрепче и поболее, 2-3 можно вообще в зал не ходить, смысла не будет.
Шаг вперед, два назад.

И тренировка на смарку..

22.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 38,34,30, 20 алмазные.
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.+2 подхода.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение, но не знаю как назвать.

21.11.2016.
Вечер,
легкий бег 11 минут.
после пробежки легкая восстановительная тренировка.
Высокие подтягивания, 3,2,2.
после травмы плеча выходы не получаются, буду восстанавливать.
Отжимания с хлопком 12*3.
Отжимания на брусьях 15*5.
подъем ног к перекладине 1*10.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*4.
Лодочка-2 подхода.

Brom, Edushkin
Друзья, Доброго утра.
4 декабря зимний ПМ, Европа-Азия, готовлюсь к нему.
Цель пробежать из 2х часов.

21.11.2016
Утро. .
Суставная разминка.

Ага, а то сдует на фиг.

Олег, Привет.
Сколько у вас "морозец"?

20.11.2016
Вечер, точнее почти ночь.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Бег 19 км. 2ч:2м:46с. темп 6,24 мин/км. ЧСС 135.
По ощущениям бежалось, даже легче чем на 16 км.
Личный рекорд, расстояние,больше 16км, еще не бегал.
После 15 км , как "второе дыхание", на 2 км еще точно сил хватит.
Заминка- ходьба 1,5 км.
Растяжка.

20.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
34.
37.
17(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

19.11.2016
Вечер.
Температура -25*С
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2,2. СБУ.
Бег 5 км.
Отжимания 2*25,2*30,2*35.
Эспандер лыжника 3*60.
Растяжка.