Ivan_Rubets_79

27.10.2016
Утро.
Суставная разминка. Без силовой.

26.10. 2016
Вечер.
Разминка.
Плечо сказало Да, выходу на 2. Не сразу получилось после перерыва, но в итоге 1,1,1,1.
Большие обороты вперёд - 2. Очень неудачный турник в ЦПКиО в Кургане, поэтому толком отмахнуть не получилось.
Склепка-3.
Подтягивания 10 *5.
Отжимания от турнира 10 ×3.
Подъём с переворотом 5.
Тренировка заднего виса. 3× макс.
Тренировка переднего виса.
Капитанский подъем-3.

Уголок на брусьях 16×2.
Подъем ног к перекладине 14.
Эспандер лыжника-5 минут.

Стойка на руках спиной к стене, лицом к стене- на максимум.
Ходьба на руках.

Без растяжки, сегодня.

26.10.2016
Утро.
Отжимания.
35,31.
16 (руки у пояса).
28 (одна нога поднята ,14 одна ,14 другая).
Приседания 20*4.
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

25.10.2016
Вечер.
Разминка.
Бег -5 км.
Отжимания 40,33,28,28,28,28,28.
В перерывах подтягивания с акцентом на одну руку 3 на каждую.
Склепка-1.
Тренировка заднего виса, подводящие к переднему.
Отжимания от турника 10*2.
Капитанский подъем-2.
уголок на брусьях.-16
подъем ног к перекладине-14.
Скручивания-20.
Планка статич. и динамическая по 30 с.
Растяжка.

24.10.2016
Утро.
Отжимания.
30,30
28(алмазные).
28 (ноги выше головы).
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

24.10.2016
Вечер.
Легкий бег 10 минут.
Разминка
Высокие подтягивания 3.2.2
Большие обороты вперед-3.Ура, большие обороты выполнены в обе стороны.
Большие обороты назад-3.
Подтягивания 15,12,10,10,10,10.
Тренировка заднего виса, капитанского подъема.
Тренировка переднего виса с зеленой резинкой.
Отжимания от турника 10,10.
Отжимания на брусьях 15,20,20.
Уголок на брусьях 15*2.
Подъем ног к перекладине 10.
Тренировка стойки на руках.
Тренировка горизонта.
Растяжка.

24.10.2016
Утро.
Отжимания.
34.
31.
14 (руки у пояса).
28 (одна нога поднята ,14 одна ,14 другая).
Приседания 20*4.
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

23.10.2016
Вечер.
Легкая пробежка-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2,2.
удержание заднего виса с согнутыми ногами-макс.
СБУ.
Бег 11.5 км.
1ч,24мин. ЧСС.сред 124.
Растяжка.
После того как пробежал, было ощущение, что выпил грамм 200 водки на голодный желудок, полное ощущение опьянения.

Оу . С возвращением! Скорейшего возвращения на предыдущий тренировочный уровень, ну и превзойти его.

23.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 34,30.
Руки у пояса 16.
Ноги выше головы 28.
Упражнения для пресса.-2 круга
Упражнения для поясницы-4 упражнения.

22.10.2016
Вечер
Легкий бег 10 минут.
Разминка
Высокие подтягивания 2.2.
Бег 5 км.
Большие обороты назад-3.
тренировка вперед, чуть чуть не хватило пройти вертикаль. Мах, мах хромает.
подтягивания 14,12,10,10,8 .с акцентом на одну руку
отжимания от турника 10,10.
отжимания 25,30,35.
уголок на брусьях 15*2.
подъем коленей к груди 10.
растяжка.

22.10.2016
Утро.
Суставная разминка.

21.10.2016
Вечер
Сегодня, был явно не "День Бэкхема".
Легкая пробежка-10 минут.
Разминка.
Подтягивания 14,12,10,10,10,10,10.
Тренировка стойки на руках.
СБУ, приставной шаг.
Ходьба выпадами-100 м.
Подъем колененй к груди 10*3.
отжимания 25*3.

21.10.2016
Утро
Разминка.
Приседания - Отжимания.
20-34
20-30
20-28 (узкая постановка рук).
20-28 (одна нога поднята ,14 левая ,14 правая) .
Пресс, 2 круга.
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе -17, лодочка-15сек.)

20.10.2016
Утро.
нашел за гостиницей отличный беговой круг и спорт.площадку . есть все ,что нужно.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Темповая тренировка. 3 разминка-3,5 темп 4.34-4.49 мин/км.
не удалось выдерживать постоянный темп.-1,5 км заминка.
растяжка( долго не стал , холодно -4*С).