Ivan_Rubets_79

19.10.2016
Вечер.
ехал из Челябинска в Магнитогорск, приехал очень поздно, поэтому выходной.

Это в полной выкладке?
Или только автомат, РД, противогаз?

19.10.2016
Утро.
Отжимания.
34.
30.
14 (руки у пояса).
28 (одна нога поднята ,14 одна ,14 другая).
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе -15, лодочка-12 сек.)

18.10.2016
Вечер.
Тренировка на СК "Лидер. Гаревая дорожка, не бежишь, а летишь.
Разминка.
Бег -5 км.
Отжимания 40,30,28,28,28,25.
Тренировка стойки на руках. стойка на руках спиной к стене, 2* макс.
Махи и обороты не стал делать на турнике плохо проворачиваются кисти.
Отжимания от турника.10,10.
Подтягивания с акцентом на одну руку, 6,6. по три на каждую.
Тренировка заднего виса, подводящие к переднему.
Растяжка.

План подготовки к ПМ.

Пара советов по технике приседаний.
Носки лучше развернуть на 45 градусов, т.е. В стороны, а не вперед
При приседаниях выбрать точку выше уровня глаз и смотреть пока выполняется упражнение, так как при опускании взгляда, мы не произвольно смещаем центр тяжести на носки.

18.10.2016
Утро.
Разминка.
Приседания-Отжимания.
20-35
20-30
20-16 (руки у пояса)
20-28(одна нога поднята ,14 одна ,14 другая).
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе, лодочка.)

Обычно такое упражнение делают еще выпрямляя противоположную руку.
И там отягощение берут именно в руку, а не на ногу вешают.
Хорошее упражнение на координацию. одно из упражнений рекомендуемое лыжникам.

Да, теперь видно.
Отличная растяжка (позавидовал).
Подтягивания еще негативные хорошо ,а лента резиновая да, зеленая или фиолетовая, очень должна помочь.
Успехов.

17.10.2016
Вечер
Тренировка в г. Челябинске, за памятником Курчатову.
Разминка.
Выход на 2, на змейке, 3,2,2.
Тренировка стойки на руках.
Стойка на руках спиной к стене-2 подхода.
Большие обороты назад-3. Опробовал новые лямки для толстых турников-отлично подошли.
Отжимания на змейке, 7, 10.
Тренировка с эспандером лыжника.
Подъем с переворотом 2*6.
Капитанский подъем-1.
Задний вис с согнутыми ногами, пробовал выпрямлять ноги.
Уголок на брусьях 15*3.Подъем ног к перекладине -10.
подъем ног вверх из положения на животе.
Лодочка.
Подтягивания 10.9,9.
Растяжка.

17.10.2016
Утро
Суставная разминка.
Силовых нет.
Своеобразный рекорд, не пропустил утреннюю зарядку ни разу за 12 дней.
Зарегистрировался на полумарафон 4 декабря. Надеюсь успеть пробежать до одного события. Если не получится тогда на весну-лето буду планировать.

Не, не видно.

16.10.2016
Вечер.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2,2,2.
Бег 10 км.Сред. ЧСС-124, 1ч.11мин.29с
Растяжка.

16.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания - Приседания.
33-20
30-20
16 (руки у пояса)-20
25- ноги выше головы - 20.
Упражнения для поясницы-2. ( подъем ног из положения лежа на животе, лодочка.)

15.10.2016
Вечер
Легкий бег-12мин30с
Разминка.
Подтягивания
Лесенка 1-11-1. 121 раз.
Тренировка с эспандером лыжника.
Отжимания от турника турник спереди. 3*10.
Тренировка стойки на руках ,есть прогресс, хотя, конечно не такой как хотелось бы.
Тренировка переднего виса.
Тренировка заднего виса.
Уголок на брусьях.15*3
Подъем ног к перекладине-15.
Отжимания с на одной ноге-вторая поднята 3*24.
Закрытый горизонт на напольных брусьях, и на полу. 3*макс.
Растяжка.