Ivan_Rubets_79

06.10.2016 вечер.
Легкий бег-10.5 минут.
Разминка.
Выход на 2.-2. 2 неудачно.
Высокие подтягивания-5.
Бег 6 км. ЧСС-129.Темп 6.47
Большие обороты назад-3.
Выход на 2.-1.
Лучник-6.(3- на каждую руку)
Печатная машинка-3.( в каждую сторону)
Подтягивания с акцентом на одну руку-6 (3- на каждую руку)
Подъем с переворотом-6*2.
Глубокие Отжимания от турника 5*2.
Склепка-4.
Подводящее к переднему вису-5*2.
Задний вис с согнутыми ногами 3 похода-макс.
Уголок на брусьях 18*2.
Удержание при подтягивании в верхней точке 2*макс.
Стойка на руках спиной к стене-макс.

Растяжка.


07.10.2016 утро.
Разминка.
Отжимания 31,26.
Отжимания руки у пояса-16.
Приседания 20.
планка 20 сек.

Негативные подтягивания, резиновые петли ещё помогут.

Зачем велотренажер? Лучше зимой бегать. Или лыжи. По бегу, лучше ориентироваться не только на время, но и на пульс,

06.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 30,28.
15 руки у пояса.

05.10.2016
Ходил записывать младшего на хоккей, поэтому пришел на площадку поздно. тренировку пришлось порезать.
Вообще с площадками дурдом, более менее турник и брусья на одной, для гимн. махов на другой.
Легкий бег 10 минут .
Разминка.
вот выходы сегодня не пошли, категорически, кое-как сделал один нормально, все остальные наполовину.
Высокие подтягивания 5, 5.
Отжимания-приседания
40-45
33-45
28-55
30-55
30-65
30-65
16 отжим.с хопкм-10 приседаний 15 выпрыгиваний.
16 отжим.с хопкм-10 приседаний 20 выпрыгиваний.
Потренировал выход из под турника(тот же капитанский, но в динамике)
Капитаский подъем-3.
Отжимания от турника турник спереди 6*3.
Отжимания от турника турник сзади, упор под перекладиной по 5.
Стойка на руках спиной к стене, ладони развернуты, макс прижаты к стене,20с*3.
Все. даже не тянулся.

Марина, а маятник это имитация классич. лыжного хода или другое упражнение?

Здорово!!
Есть на кого равняться.

05.10.2016
Утро.
никак не могу заставить делать зарядку дома каждый день.
Разминка. Упражнение на равновесие.
Отжимания 30,28. 15 руки у пояса.

04.10.2016
Разминка.
Лёгкий бег, 30 минут. Под дождём.
Подтягивания прямой хват, лесенка 1-10-1 . итого 100 раз.
Склепка 4*2.
Тренировка заднего виса. Пробую выпрямить ноги.
Отжимания в стойке на руках 6*2.
Стойка на руках спиной к стене 2*макс.
Стойка на руках лицом к стене - макс.
Подводящее к горизонту, закрытый горизонт 15с*2.
Растяжка.

03.10.2016
Сегодня почти отдых.
Разминка.
Выход на 2. 1,1,1,1.
Высокие подтягивания. 5,5.
Тренировка стойки на руках.
Гимнастические махи. 2 похода.
В первом вышел на вертикаль, даже постоял секунду.
Во втором зашёл на обороты, и сделал три полных больших оборота спиной вперёд.
Теперь ещё осталось лицом вперёд. Физически готов, осталось преодолеть психологический барьер, иначе страх.
Стойка на руках лицом к стене, спиной кстене- максимум.
Подводящее к горизонту-"лягушка ".
Растяжка.

Как уже написали, купите либо пульсометр, либо датчик блютусовский, на алиэкспресс можно за 1000-1500 найти
Попробуйте провести тест 120/30.т.е. бежать 30 минут с ЧСС 120 и меньше, со скоростью 7 мин/км. +- Если не сможете , забудьте 7 км*3 и нарабатывайте базу. Составьте план тренировок. Делайте СБУ. силовые (ОФП) упражнения очень важны для бега.
Мое мнение 3 раза по 7 км ,при стаже занятий 3 месяца это много, если вы начинали с нуля.
За такое время не успеет адаптироваться ни связочно-мышечный аппарат ни ССС. что в последствии чревато повреждениями ОДА.
Хотя тут девушка пишет за месяц полумарафон пробежала, с ноля...

02.10.2016.
Легкая пробежка.
Разминка.
Гимнастические махи 2 похода.
Отжимания
40,30,28,28,28,28, 15( с хлопком) ,15 ( с хлопком).
Приседания 25,40,40,45,55,55.
Подводящие к переднему вису.
Тренировка стойки на руках. Стойка на руах спиной к стене макс*3.
Подтягивания с акцентом на одну руку 3*3.
Уголок на брусьях 18*3.
Подъем ног к перекладине 18.
Тренировка заднего виса. Получается уверенно удерживать тело параллельно с ногами согнутыми под 90 град. Так же делал попеременное выпрямление ног.

30.09.2016
Легкий бег-11 минут.
Разминка.
Выход на 2.1,1.
Высокие подтягивания, 6,5.
Бег 7 км.00:46:05. ЧСС сред -135
После пробежки пошел ливень, поэтому пришлось сократить тренировку из-за отсутствия лямок.
Отжимания на брусьях, 25,23,23.
Подтягивания 11*2.
Тренировка стойки на руках.
Подводящее к горизонту.

Или можно с резинкой подтягиваться.

30.09.2016
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Гимнастические махи.2 похода.
Сегодня все получше. Почему-то дается лучше передний мах (неожиданно). Дошел до вертикали. Через одну две тренировки думаю сделать обороты.
Подтягивания 17,12,10,10,10,10,5,5,6.
Приседания 25,40,40,40,50,50.
Отжимания от турника, турник спереди- 6*2.
Отжимания от турника, турник сзади- 6*2.
Тренировка заднего и переднего виса.
Тренировка стойки на руках.
Капитанский подъем-2.
Склепка-4.
Растяжка.
Не успел: отж. с хлопком, брусья, отжимания в стойке на руках.