Отправлено: 31.01.2017 23:12

Тренировка мышц ног

1. Болгарский сплит-присед 20-20-20
2. Боковой выпад с опорой на стул 20-20-20
2. Разножка 10-10-10
3. Приседания с прыжками 15-15-15
4. Выпады 20-20-20
_________________________________________________
75 прыжков, 180 приседаний
Время тренировки - 60мин.

Сегодня легкий вариант тренировки.
Отправлено: 31.01.2017 20:24
Сегодня-завтра все должны отписаться о максимумах, а также предоставить свои проги.

Мой макс. 15 раз

Прога:

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

Такая тренировка у меня раз в 4 дня, остальные дни треню отжимания, пресс, хват, ноги. Все по схожей схеме с подтягиваниями. Дней отдыха нет.
Отправлено: 31.01.2017 20:18
Не надо ничего переделывать. По мере поступления информации (максимумы, результаты и т.д.) Серега будет обновлять первый пост и будет видно все движение.
Отправлено: 30.01.2017 19:52

Тренировка пресса и хвата

1. Удержание уголка вися на турнике 20-20-20 сек.
2. Стульчик 60сек. - 55сек. - 45сек.
3. Поднятие ног к турнику 6-3-3 (нейтральным хватом)
4. Неполные поднятия ног к турнику 15-15-15
5. Поднятие колен вися на турнике 15-15-13
6. Неполные поднятия колен вися на турнике 18-19-16-18-14-13
7. Вис на турнике - тренировка хвата 30-30-30-30-30-30-30-30 сек.
__________________________________________________________________________
450 сек удержаний и висов, 192 подъема ног
(2 минуты между подходами, вся тренировка заняла 1ч 20м)
Отправлено: 30.01.2017 15:49
<quote name=asprentida post="307393">
Если кликнуть по "Темы на форуме", то происходит просто переход в начало веб-страницы. Если аналогично нажать "Видео", то открывается страница с избранными видео, т.е. происходит нормальный переход. А переход на страницу с избранными темами форума не переходит. На скриншоте зеленым выделены области, по нажатию на которые происходит нормальный переход, красным - не происходит.</quote>

Тоже самое и у меня.
Отправлено: 30.01.2017 01:57
+298 = 847 998
Отправлено: 30.01.2017 00:33
Отправлено: 30.01.2017 00:20
Отправлено: 30.01.2017 00:07
Да надоело книги подобные читать, а схемы ребята выше уже выложили. Спасибо кстати за обзор @Leo_G
Отправлено: 30.01.2017 00:05

Отжимания (2 минуты между подходами):

1. С ногами на возвышении 20-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 20-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 15-15-15
5. На кулаках 15-15-13
6. Обычные 15-15-15
________________________________
Всего 298 отжиманий. 60 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.
Отправлено: 30.01.2017 00:00
Как то пофигу, но себе делать не собираюсь.
Отправлено: 29.01.2017 23:58
Джон Джексон Миллер "Затерянное племя ситхов"
Отправлено: 29.01.2017 23:55
Отправлено: 29.01.2017 18:20
Ну ладно - уговорили.
Отправлено: 29.01.2017 17:40
<quote name=WasD post="307215">
<quote name=Arhizmei post="307212">
Да, но результаты не разу не вносил.</quote>

Это не важно, теперь прохождение засчитывается, если ты дошел до 100го дня, даже если не вносил результаты. Ты же дошел)</quote>

В том то и дело что не дошел, бросил где-то на 30-том дне