DarthZmei

Это за неделю у тебя + 5 ?

Нет, просто прыгаешь.

Подумываю над тем чтоб время отдыха сократить до 1 минуты, а время тренировки оставить таким же. Таким образом хочу увеличить количество повторов за 60 минут.

Отжимания (2 минуты между подходами):

1. С ногами на возвышении 20-20-20
2. Алмазные 10-10-10
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-15-15
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 15-15-15
5. На кулаках 10-10-10
6. Обычные 15-15-15-15
________________________________
Всего 270 отжиманий. 60 минут.

Не факт, тут необходимо лично обследовать

Сегодня день отдыха, первый за 19 дней тренировок.

Да вроде как нет. Сила силой но нужна и выносливость чтобы дофига повторов делать.

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Широкий хват 5-5-5
2. Средний хват сверху 5-5-5
3. Узкий хват снизу 5-5-5
4. Широкий за голову 5-5-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 5-5-5
7. Средний хват сверху 5-5-4
8. Узкий хват снизу 5-5-5

Время: 63 минуты. Повторы: 119
Растяжка.

Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:

1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты

2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд

3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.

Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.

Тренировка мышц ног

1. Болгарский сплит присед 20-20-20
2. Боковой выпад с опорой 20-20-20
3. Разножка 20-15-15
4. Приседания с прыжками 20-15-15
5. Выпады 36-36-36
6. Приседания 20-10-10
7. Прыгающий Джек 40-40-40

Тренировка пресса и хвата

1. Удержание уголка вися на турнике 30-30-30 сек.
2. Стульчик 60сек. - 60сек. - 45сек.
3. Неполные поднятия ног к турнику 15-15-15
4. Поднятие колен вися на турнике 15-15-15
5. Неполные поднятия колен вися на турнике 20-20-20-15-15-15
6. Вис на турнике - тренировка хвата 34-27-30-30-30-27-27-25 сек.
__________________________________________________________________________
485 сек удержаний и висов, 195 подъемов ног
(2 минуты между подходами, вся тренировка заняла 1ч 30м)

Растяжка 10 минут.

Отжимания (2 минуты между подходами):

1. С ногами на возвышении 20-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 20-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 15-15-15
5. На кулаках 15-15-10
6. Обычные 15-15-15
________________________________
Всего 295 отжиманий. 60 минут.

Прикольное видео

Провел сегодня тренировку. 113 подтягиваний за 63 минуты. Чувствую себя отлично. Всем удачных трень и успехов. Желаю всем достичь своих целей.

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Широкий хват 5-5-5
2. Средний хват сверху 5-5-5
3. Узкий хват снизу 5-5-5
4. Широкий за голову 5-5-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 5-5-5
7. Средний хват сверху 3-4-4
8. Узкий хват снизу 4-4-4
_____________________
Всего 113 раз.
Длительность 64 минуты

Растяжка (20 сек). 10 минут.