DarthZmei

Выходной

В общем после вчерашней тренировки приятно болят мышцы чего не было после предыдущей схемы, так что буду вносить коррективы в следующем цикле.

+164 = 3 613

+295= 861 355

Отжимания от пола, обычная постановка рук. Отдых между подходами 2 минуты. Все подходы на максимум.

43-31-18-22

15 минут отдыха

39-18-22-17

15 минут отдыха

31-21-17-16

Всего 295 отжиманий. Время: 75 минут.

Решил попробовать тренировку с выполнением подходов на максимум. По ощущениям психологически сложнее чем предыдущие мои тренировки с постоянной сменой постановки рук и не полной выкладкой. Не думаю что выдержу так целый месяц, может быть буду комбинировать.

Нормальный живот, где тут неестественность ???

10.02.17. День отдыха

Подтягивания (1 минута между подходами):

1. Широкий хват 5-5-4-4-3-3
2. Средний хват сверху 5-5-5-4-3-3
3. Узкий хват снизу 5-5-5-5-3-4-3
4. Широкий за голову 5-5-5-4-3-3
5. Средний хват снизу 5-5-5-4-4-4-3-3
6. Узкий хват сверху 5-4-4-4

Время: 60 минут. Повторы: 164. Хваты менял каждый раз на каждом повторе.

Тренировка мышц ног

1. Болгарский сплит присед 20-20-20
2. Боковой выпад с опорой 20-20-20
3. Разножка 15-16-16

Сегодня мини тренировочка.

Вот кстати да, зачем так часто проверять? Раз в месяц хватит. У меня самого две тренировки подтягиваний на 8 дней, че тут проверять то.

Ну респект и уважуха, нехилый прирост.

Или было 21, а в табличке 17 у тебя