DarthZmei

Такие уж у меня понятия о воркауте сложившиеся со временем. Нефиг такое воркаутом называть, есть фитнес, калистеника, кроссфит и т.д., вот пускай тренерами этих направлений и называются.

Всем всем всем, особенно любителям саги, официальное название нового эпизода:

Сайт ужасний (дизайн), а элементы можно и самому выучить. А еще хорошо когда такие люди как Антон могут бесплатно научить. Я и сам может чего подскажу когда научусь - бесплатно, мне понятия Антона по воркауту как-то ближе. На то это и воркаут что все можно получить не вкладывая средства, все друг друга учат и подсказывают.

Тренировка пресса и хвата

1. Велосипед ногами к груди вися на турнике 40-40-40
2. Поднятие ног к турнику 2-3-2 Тут скорее попытки сделать подъем ног.
3. Неполные поднятия ног к турнику 10-15-10
4. Поднятие колен к турнику 15-10-10
5. Стульчик 30сек. - 30сек. - 30сек.
6. Удержание уголка вися на турнике 0 сек., сил не осталось, перенесу на начало тренировки.
__________________________________________
90 сек удержаний и висов, 197 подъемов
Растяжка. 20 сек на элемент.

Попав на этот сайт <url="http://barstylers.com/">http://barstylers.com/</url> начинаешь понимать Антона и его идеи.
BARSTYLERS WORKOUT CLUB
Современный спортивный клуб для занятий стрит-воркаутом. Клуб, который дает возможность любому человеку и в любом возрасте начать тренировать свое тело и вести здоровый образ жизни

Там даже перечень услуг есть : тренера, питание и т.д.
Аж коробит от этого сайта.

Kedr Насколько я помню kiss придерживается такого направления субкультуры как чайлдфри, так что зря ты напрягался расписывая столб текста - ему это побоку. Он тебе еще отпишет насколько ты неправ

мне кажется, что у Сергея есть жена, только этим можно объяснить почему он считает что готовка занимает 1 час в неделю, или он питается в столовой(ресторане, кафе). Или он живёт с мамой. Кароче сам не готовит.

Отжимания (2 минуты между подходами):

1. С ногами на возвышении 15-15-15
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-15-15
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 12-12-12
5. На кулаках 11-10-7
6. Обычные 15-9-9
_________________________________
Всего 232 отжимания. 50 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Средний хват сверху 8-8-6-6-8
2. Узкий хват снизу 6-6-6
3. Широкий хват сверху за голову 4-4-4
4. Средний хват снизу 5-4-4
5. Узкий хват сверху 4-4-4
6. Широкий хват сверху к груди 0 (переставить на начало трени)
_______________________________________________________________
Всего 91 раз.
Растяжка

Отжимания <url="http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/46-50-otzhimaniy">30-34-30-30-40</url>

Приседания 9-20-30-30-20

Растяжка

зарядка:
подтягивание 8
приседания 30
отжимания 20

Вообщем я тут прикинул путем простых подсчетов, если делать по одному подходу подтягивания, отжимания и приседания утром и вечером, скажем по 8, 30, 40 повторов соответственно то за 30 дней наберется 480 подтягиваний, 1800 отжиманий, 2400 приседаний, что почти на 90 процентов больше предыдущего цикла. Плюс тренировки и в итоге должен быть нехилый прирост, конечно если перетрена не будет.

спасибо

WasD Предлагаю добавить на личную страничку в раздел Продвинутые упражнения Приседания на одной ноге(максимум)

За 27 дней сделано 1009 отжиманий, в среднем 37 раз в день.
253 подтягивания, 9 раз в день.