DarthZmei

Прошлое название поярче было

Прогулял....

Около двадцатки было, так что всеми силами буду стремиться выполнить желаемое.

Подключаюсь. По подтягиваниям максимум 14 раз, планирую 25 сделать к 1 апреля, программа в дневнике.

+272 = 844 995

Отжимания (2 минуты между подходами):

1. С ногами на возвышении 15-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 13-13-7
5. На кулаках 14-13-10
6. Обычные 17-15-15
________________________________
Всего 272 отжимания. 50 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.

+7 = 13 008

+25 = 18 595

Я убиваю ноги вот такой тренировкой:

1. Пистолетик
2. Выпады с прыжками
3. Приседания с прыжками
4. Выпады
5. Прыгающий Джек
6. Приседания

Везде по три подхода , между подходами 2 мин отдыха.

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Широкий хват к груди 4-4-4
2. Средний хват сверху 8-8-6
3. Узкий хват снизу 6-6-6
4. Широкий за голову 5-4-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 4-4-5
7. Средний хват сверху 4-4-4
_____________________
Всего 106 раз.
Растяжка

+10=2312

+70=67465

Как по мне то ноги ужасны просто,если на них не смотреть то девушка конечно симпатишная

Тренировка мышц ног

1. Пистолетики 3-5-2
2. Разножка 10-9-6
3. Приседания с прыжками 20-20-20
4. Выпады 15-15-15
5. Прыгающий Джек 30-30-30
6. Приседания 30-30-30
_____________________________
175 прыжков, 145 приседаний
Время тренировки - 1ч. 20мин.
Растяжка (20 сек) 10мин.

Вот и я о том же, бред полнейший.