/forums/comment/291697-predystorija-proboval-zanimatsja-po-programme-100
13.11.2016 13:35
Предыстория
Пробовал заниматься по программе 100 дневки года так с 2013, но травмы, болезни и лень мешали пройти всю программу. Посмотрим, что выйдет на этот раз

С самого начала записывал результаты и комментарии через Гугл диск, но недавняя встреча с Антоном и земляками сподвигла перенести свои записи сюда. Может кому полезно будет.

День 1
Подтягивания - 2х5 с табурета
Приседания - 2х10
Отжимания - 2х10 с колен
Приседания - 2х10

День 2
Подтягивания - 2х5 с табурета
Приседания - 2х10
Отжимания - 2х10 с колен
Приседания - 2х10

День 3
Подтягивания - 3х5 с табурета
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 4
Отдых


День 5
Вышел на улицу
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Свежий воздух добавляет +10 к Силе?!

День 6
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 7
Растяжка

День 8
"Отдых"

День 9
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
На улице прет!!!

День 10
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 11
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 12
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Тяжеловато пошло :(

День 13
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
На 2-круге сделал 2 полноценных отжиамния. Йа молодэЦ :)

День 14
Типа "растяжка"

День 15
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Наконец вышел на рекомендуемое количество кругов

День 16
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10

День 17
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Через час после еды пошел на школьную площадку, где бегает жена. Турники не той системы, тяжело на полный желудок... Не айс короче

День 18
Отдых

День 19
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10

День 20
Болель, дал отдохнуть организму


День 21
Подтягивания - 4х5 с опорой на табурет
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Решил поберечься, занимался дома

День 22
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
Первый круг сделал по 5/10 повторений, потом уменьшил до 4/8, лучше перебдеть.

День 23
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
На улице. Забавно смотреть на реакцию проходящих мимо людей :)

День 24
Отдых, пришлось потаскать здоровенную железяку правда

День 25
Халявил. Режим дня надо соблюдать ..леать!!!

День 26
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
Мало, надо добавлять

День 27
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Пятый круг тяжело пошел

День 28
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10

День 29
Отдых, ДР отца

День 30
Опять отдых

День 31
Отдых?.. Да просто халявил :(

День 32
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
В третьем подходе сделал 4 чистых отжимания
Месяц однако прошел, полет нормальный :)

День 33
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Ноги загрузились сильно

День 34
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Три раза отжался чисто

День 35
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Три раза отжался чисто

День 36
Отдых

День 37
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10

День 38
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10

День 39
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Пять раз чистыми

День 40
Отдых

День 41
Подтягивания - 3х5 с опорой на табурет
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Очень тяжело пошло, сократил до 3=х кругов. Вот что значит режим не соблюжать

День 42
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Четыре раза чистыми

День 43
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - 5,5х10
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - 4,5х10
На третьем круге выпадов появилась боль в правом колене. В результате пришлось сокращать количество нагрузки на ноги

День 43
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет
Утром с трудом смог ходить, дикая боль в колене. Мазь, эластичный бинт, качал только руки (при подтягиваниях помогал левой ногой)

День 44
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет

День 45
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет

День 46
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - нет
Пятый круг сделал с трудом, на шестой забил

День 47
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет

День 48
Отдых

День 49
Тест максимумов
Подтягивания: 1 (+1)
Отжимания: 12 (+7)
Не приседал.
Вечером встретились с Антоном Кучумовым. Хорошо пообщались.

День 50
Перешел на схему с подходмами. Возможно, так будет эффективнее, ибо не хватает силы для подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания 4х5, акцент на работу спины
Отжимания 4х10, сделал по два чистых 3 и 4 подходе

День 51
Подтягивания 6х10, акцент на спину
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Нога не болит вроде, но дискомфорт остается. Надо сделать МРТ и показаться хирургам.
/forums/comment/292362-den-52-otdyh-den-53-zadolbalsja-na-rabote-haljavil-den
15.11.2016 20:56
День 52
Отдых

День 53
Задолбался на работе. Халявил

День 54
Подтягивания 6х10, акцент на спину
Отжимания 5х10 (чистые 0,0,2,2,0)
Приседания 2х10. Похоже, гуляют колени, из-за этого словил травму.
А еще понял: как бы не устал на работе или в семье - тренировка хорошо позволяет отвлечься и прочистить мозги
/forums/comment/292663-podtjagivanija-3h10-otzhimanija-4h10-chistye-0-0-2-2
16.11.2016 20:11
Подтягивания 3х10
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Надо больше спать?
/forums/comment/292987-podtjagivanija-4h10-otzhimanija-4h10-chistye-0-0-2-2
17.11.2016 22:42
Подтягивания 4х10
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Правое колено неуверенно чувствует, временами ноет :(
/forums/comment/302286-02-01-17-proshedshaja-100-dnevka-pokazala-maloe
02.01.2017 22:34
02.01.17.
Прошедшая 100-дневка показала малое количество чистых отжиманий и подтягиваний, плюс нытье в правом колене. Поэтому решил остаться на схеме с подходами с упором на вес, ноги будут грузиться по остаточному принципу.
К 10.01 должен прийти тренажер для подтягиваний, будем посмотреть.

1. Подтягивания 4х5 с табурета
2. Отжимания 1х10 с колен, 4х7 с пола
3. Приседания 2х10

Дважды откапывал машину из снега
/forums/comment/302464-04-01-17-1-podtjagivanija-4h5-s-tabureta-2-otzhimanija
04.01.2017 20:31
04.01.17

1. Подтягивания 4х5 с табурета
2. Отжимания 1х10 с колен, 4х7 с пола
/forums/comment/302683-06-01-17-1-podtjagivanija-1h6-s-trenazherom-proveril
06.01.2017 22:38
06.01.17

1. Подтягивания - 1х6 с тренажером (проверил максимум)
2. Отжимания 5х7 с отдыхом ~2 минуты
3. Приседания 3х10 - начало ныть колено