/forums/comment/288653-o-sebe-rost-172-ves-65-grud-91-talija-80-bedra-92
О себе:
рост 172
вес 65
грудь 91
талия 80
бедра 92
бицепс 30
плечи 44
Начать решил со стодневки.
день1
подтягивание 5
приседание 10
отжимание 10
приседание10
4 круга
/forums/comment/288949-razminka-pres-50-5-10-10-10-4-kruga
разминка
прес 50
5\10\10\10\ 4 круга
/forums/comment/289586-nemog-zajti-v-internet-otpisyvaju-sejchas-den3
немог зайти в интернет отписываю сейчас,
день3
разминка
прес 50
5\10\10\10 4круга
день4
разминка
прес 50
5\10\10\10 4круга
день5
сегодня решил устроить выходной/болят ноги/
/forums/comment/289919-den6-vstal-v-5-30-utra-zdelal-utreniju-zarjadku-i
день6
встал в 5.30 утра зделал утрению зарядку и растяжку на большее нехватило сил\попрежнему болят ноги\ несмотря на это весь день
был бодрым и полон сил.
/forums/comment/290256-den7-podem-5-30-zarjadka-hotel-oblitsja-holodnoj-vodoj
день7
подьем 5.30 зарядка, хотел облится холодной водой,под душем,но терпение хватило только на ноги.
вечером
разминка круги 4 5/10/10/10,заминка
прошла неделя моих занятий можно подвести итоги:
выносливость более мение
сил тоже хватает
слабым местом окозались ноги, надо уделить им больше внимания
самочуствие улучшилось,почти пропала вечная сонливость, по утрам стал вставать с будильником а не тянуть до последнего и глядя на меня жена тоже стала прсоединятся к занятиям.
/forums/comment/290523-den-8-vchera-pozdno-leg-pojetomu-s-utra-pozdno
день 8
вчера поздно лег поэтому с утра поздно проснулся и незделал зарядку
вечером:
разминка
прес 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
под конец решил сделать планку на кулаках продержался полторы минуты
/forums/comment/290959-den-9-utrom-opjat-vstal-pozdno-pljus-na-rabote
день 9
утром опять встал поздно,плюс на работе потянул мышцу на левом боку
что аж дышать трудно, но все равно вечером нашел в себе силы на тренировку.
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
/forums/comment/291307-den10-razminka-press50-krugi-4-5-10-10-10-zaminka
день10
разминка
пресс50
круги 4 5\10\10\10
заминка
/forums/comment/291831-den-11-otdyh-den12-zarjadka-press-50-futbol-vecherom
день 11 отдых
день12
зарядка, пресс 50
футбол
вечером
разминка
пресс50
круги 4\10\10\10
заминка
/forums/comment/292407-den13-rastjazhka-den14-razminka-press-50-krugi-4-5-10
день13
растяжка
день14
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
/forums/comment/292704-den-15-razminka-press-50-krugi-4-5-10-10-10-zaminka
день 15
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
/forums/comment/293002-den-16-razminka-press-50-krugi-4-5-10-10-10-zaminka
день 16
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
/forums/comment/293248-den-17-razminka-press-50-krugi-4-5-10-10-10-zaminka
день 17
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
/forums/comment/294173-den18-19-otdyh-byla-dikaja-ustalost-chto-nes-mog
день18-19 отдых
была дикая усталость что нес мог заставить себя зделать даже растяжку.
день20
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
день21
разминка
пресс 50
круги 4 5\10\10\10
заминка
закончилась 3 неделя моих тренировок в целом пока никаких результатов незаметно,разве что стало заметно легче начать за ниматся а не приходится заставлять себя как раньше.
/forums/comment/294850-den22-prishol-s-raboty-pozdno-pojetomu-nenesmog-sdelat
день22
пришол с работы поздно поэтому ненесмог сделать круги
день23
разминка
пресс 50
круги 5 5\10\10\10
заминка
день 24
встал 5.00
зарядка
пресс 50
бег 1 км
круги 5 5\10\10\10
заминка
