День 9.
Блин, вставать в 6-30 это жесть, но по другому никак. Лег вчера в 23-00 уснул, примерно в 23-30. Н-да, не выспался. С утра кое-как содрал себя с постели.
Самочувствие
Не смотря на то, что вчера был день отдыха и растяжки не успел восстановиться судя по самочувствию, так что второй день отдыха сделаю по плану 14-м и не буду пока изобретать велосипед. Почему-то именно вчера почувствовал усталость максимально.
Перед тренировкой.
Жить можно.
Во время тренировки.
Бег дался тяжелее, круги тоже. После последнего круга просто умер, сил хватило лишь на то, чтобы за минуту восстановить дыхание, сделать 5 упражнений на заминке и дойти до дома. После тренировки ощутимо потряхивало.
Погода.
Температура - "-9".
Осадки - "нет".
Ветер - "еcть"
Общая Разминка.
Бег - 5,8 км.
Ходьба - 1 км.
Целевая разминка.
1. Комплекс упражнения на суставы.
Круги.
Решил сегодня докинуть повторов по принципу 1-2-2-2. Первые три крига еще терпимо, последний на подтягиваниях чисто сделал только 5 повторений, 6 подтянулся до бровей дальше начались дергания и я решил не тянуться вверх). Странно, но тяжелее всего на последнем круга ногам при последних 12 приседаниях. Возможно из-за того, что ноги отработали уже во время пробежки. ХЗ.
В общем круги такие.
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
6 - 12 -12 -12
Эту схему я оставлю, наверное до конца третьей недели. Судя по самочувствию не верю я в то, что раньше смогу еще накинуть. С другой стороны после третье недели добавляется еще круг, так что нормально. Цель ведь не повторы сейчас, а постоянство и методичность, а также правильная техника.
Сегодня впервые за все время почувствовал, что подтягиваюсь я спиной и могу осознанно включать широчайшие. Попробовал один раз и так и этак, спиной проще, конечно, раза этак в два.
Заминка.
5 упражнений больше не смог.
Ходьба - 0,5 км.
Длительность - 1 час 15 минут.
Тяжесть тренировки - 9 по 10-и бальной шкале.
После тренировки контрастный душ, закаливание.
По питанию ситуация интересная, пока данные за два дня.
9 дней назад вес был - 80, за 9 дней он стабильно уменьшается. Сейчас 78,5.
Каллораж - 2500 в день (среднее за два дня)
Белков - 13,6%, Жиров - 19,8, Углеводов - 66,6
Соотношение за два дня 1:0,6:4,9
Белков - 86 г.
Жиров - 55,5 г.
Углеводов - 420,3
Я, конечно, не специалист по диетологии, но, по всей видимости, белков не хватает. Если желаемый вес 80 то при 1,5-2 г на 1 кг получается 120 - 160 г белка в день если я ничего не путаю. Ну предположим 2 г на 1 кг веса - это многовато. Но так или иначе количества белка в день надо бы довести до 100 г.
Количество углеводов завышено слегка, опустить бы его пока до 4,5.
Пока понаблюдаю с недельку за цифрами, потом приму решение по изменению рациона, но белка докину, надо бы куриного филе купить что ли)
