/forums/comment/276291-center-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-27-17-09-08
27.09.2016 16:44
[100] Осенняя

25 сентября 2016г.

Итак, несмотря на недоумение своего организма, я все же решил стартануть соточку, хоть и не вылечился. Начал позже глобального старта на 2 дня, но ничего - нагоним.

После небольшой разминки сделал базовый блок
4|5подтягиваний+10приседаний+10отжиманий+10приседаний#1минута

Единственное, как видно на фото, на площадке в качестве покрытия используется песок, поэтому(чтобы не пачкаться) отжимания от пола перенес на глубокие отжимания от брусьев, ноги также закидывал на брусья.

Кашель сделал свое и, учитывая что отдых между кругами и так максимальный, ни ЧСС, ни, естественно, дыхалка не восстанавливались, что, в принципе, не помешало выполнить все 4 круга технично.

После того, как отдышался, понял, что объема данной тренировке не хватило и продолжил подтягиваниями нижним(обратным, как еще многие, включая меня до недавнего времени, говорят) хватом:

8+7+5+5+4+4+4+4#2минуты

Ну и, чтобы добить здоровье, закончил отжиманиями от турника на трицепсы:

12+12+12+12#2минуты

Ну вот такая тренировка была в первый день моей соточки, которая, кстати, вечером аукнулась температурой в 38 на градуснике.
Так что, если Вам кажется, что мало потренили, но в то же время болеете, то Вам - ПОКАЗАЛОСЬ. Не издевайтесь над своим организмом и оно ответит взаимностью 8)
/forums/comment/276310-center-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-27-17-09-33
27.09.2016 17:09

26 сентября 2016г.

Второй день провел более осторожно, учитывая последствия первого дня. Также внес некоторое изменение - вместо отжиманий от пола с этого дня делаю французские от вертикальной опоры под углом не более 30 градусов от земли узким хватом на трицепсы. Это вызвано как условиями площадки, так и тем, что грудные мышцы у меня и так доминирующая группа, а вот дополнительно потренить трицепсы весьма привлекательно. Итак был технично выполнен базовый блок, все с тем же интервалом между кругами в одну минуту. На этот раз было чуть полегче, но все же ЧСС и дыхалка пока напрягают. Весь базовый блок уложился в 10 минут.

Напоследок сделал два раза по шесть подтягиваний нейтральным хватом с отдыхом в 1 минуту. На сегодня хватит - надо выздоравливать B)
/forums/comment/276314-center-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-27-17-09-54
27.09.2016 17:18

27 сентября 2016г.

Осенняя соточка продолжается. На этот раз сделал только базовый блок с интервалом между кругами в 1 минуту. Интервал буду сокращать только в случае удовлетворительного ЧСС и дыхалки. На данный момент за минуту не восстанавливаюсь до должного уровня.
/forums/comment/276823-center-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-28-14-09-33
28.09.2016 14:51

28 сентября 2016г.

Сегодня выдался отличный солнечный денек, который грех было не использовать для недолгого уличного занятия.
Сделано:

4 круга -
подтягивания - 5;
приседания - 10;
французкие отжимания от вертикальной опоры на трицепс - 10;
приседания - 10.

Стал использовать приложение Спортсмен PRO, чтобы не путаться в количестве пройденных кругов. Итоговый результат после тренировки выводится в таком виде

/forums/comment/277235-center-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-29-14-09-13
29.09.2016 15:05

29 сентября 2016г.

Очередной базовый блок сделан:

подтягивания - 5;
приседания - 10;
французские отжимания - 10;
приседания - 10.



На третьем круге отчетливо прочувствовал мышцы спины за счет максимально выверенной техники, еще перешел на схему вдох - на подъем, выдох - при опускании. Оказывается, раньше подтягивался наоборот - делал вдох на усилие. Странно, но во всех остальных упражнениях наоборот o.O .

Еще, приседания даются слишком легко, но дыхалка все еще подводит, вполне возможно из-за жесткого кашля, поэтому увеличивать их количество считаю преждевременным. Зато подтягивания идут с каждым разом все четче и четче, что, естественно, не может не радовать ^_^ .
/forums/comment/277661-center-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-30-16-09-58
30.09.2016 17:04

30 сентября 2016г.

Очередной день стодневки пройден успешно:

4 круга -
подтягивания - 5;
приседания - 10;
французские отжимания - 10;
приседания - 10.



Первые два круга подтягивания идут уже под полным контролем с максимально задействованными мышцами спины, 3 и 4 круги начинают потихоньку нагрузку принимать руки. Восстановлением между кругами недоволен, интервал между кругами пока не буду уменьшать - всё так же на 1 минуте оставлю.
/forums/comment/278610-center-img-uploads-editor-2016-10-2016-10-03-12-10-01
03.10.2016 12:15

Передышка

На 7 и 8 дни выпал незапланированный отдых, так как кашель усилился, да и общее состояние организма было в плачевном состоянии. Даже на своевременное написание данного поста ни сил ни желания не было. Надеюсь упадок сил не затянется по времени :/ .
/forums/comment/278611-center-img-uploads-editor-2016-10-2016-10-03-12-10-23
03.10.2016 12:22

3 октября 2016г.

Ну что ж, хандра потихоньку отступает и сегодня успешно выполнен базовый блок стодневки, единственное - отжимания узким хватом заменил на обратные отжимания:

4 круга -
подтягивания - 5;
приседания - 10;
обратные отжимания - 10;
приседания - 10.

Подтягивания меня уже удовлетворяют, как и восстановление между кругами. Следовательно, с третьей недели количество подтягиваний на круг планирую увеличить до шести, а приседания до пятнадцати, так как они и сейчас проходят слишком легко.