100 дней новичка в воркауте

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней новичка в воркауте

3786

1 2 3 4

Вперед

Cetreria

Мадрид

23.09.2016 19:54

Всем привет!
Зовут Борис
в зале никогда не был, подтягиваться с детства не любил. ДО 19 лет самбо и горные лыжи, потом на 17 лет все забросил.
В начале года начал бегать, довел до 5 км, но болят колени, бегаю в наколенниках.
Из спорта последние 3 года только Бикрам-йога и 8 челенджей по 30 дней каждый.

Вес 77

тестовые замеры: 4 подтягивания, 20 отжиманий и 51 приседание (после этого 15 минут лежал не мог пошевелиться)

первый день

3 подтягивания + 7-10 австралийский
дальше как нужно 10+10+10

4 круга

шумит в ушах, адски болят бедра и ни к черту дыхалка (дает о себе знать астма).
Еще гортань болит и шея.
Пойду пересмотрю все ролики о базовых упражнениях ))

Ну что ж есть куда стремиться ))

PS цель сделать Ironman в ближайшие пару лет

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Djedaj

Власиха

23.09.2016 20:00

Так держать, все получится!

Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.

Cetreria

Мадрид

23.09.2016 20:18

Спасибо! точно получится )) за турником завтра поеду, чтоб дождь не мешал

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

24.09.2016 19:15

День 2
все ок
потягушки 3 для мальчиков + 10 для девочек
остальное как положено

сил нет )) пришлось загрузить в себя хинкали и хачапури

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

25.09.2016 16:18

День 3
первый круг подтягивания 3+10 австралийские
второй круг 2 подтягивания + 10
3 и 4 круг только 10 австралийских

остальное 10+10+10

антипрогресс какой-то

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

29.09.2016 13:05

Дни 4 и 5 прошли без изменений. Кураторы сделали замечание, что подтягиваюсь я неправильно - нельзя делать сначала 3 подтягивания (всегда потом 10 австралийских), а в других кругах меньше.
Теперь буду делать во всех кругах 1 подтягивание + 10 австр
и если на 4 круге сделаю 2, то добавляю к предпоследнему и т.д. пока не дойдут до 5 во всех кругах.
Ценное замечание

6 день тупняка
7 день сегодня растяжка
сделал по видео Олега https://www.youtube.com/watch?v=-YR3JNPcnpQ
было мало, сделал еще растяжку Натали https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0
буду делать дальше именно так. Отличные упражнения из йоги.
Все протянулось.

План на следующую неделю: 3 дня круги + 1 растяжка + 2 круги + отдых

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

KerchFruktoed

Керчь

29.09.2016 14:34

Молодец, главное регулярность и не фанатей в дальнейшем и не сдаваться когда этого очень сильно хочется) Тоже в первый раз пробую 100 дней воркаута, интересно что дальше будет)

:star:

Регулярность - залог успеха :star:

Cetreria

Мадрид

05.10.2016 00:39

8-10 круги по плану 1+10; 10; 10; 10
4 раза
11 день пришелся на два перелета до 2 ночи, поэтому отдых
12 день на ДР дочери поэтому разминка почти в 12 ночи
но со 100дневки не выпал ))
до окончания второй недели еще 2 дня кругов

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

12.10.2016 16:37

неделя прошла по плану
вчера только пропустил круги, наверстаю сегодня и завтра параллельно с растяжкой.

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

21.10.2016 14:59

еще неделя. Сегодня делал выпады, бедра болят, реально нагрузка больше, чем в приседаниях.

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

27.10.2016 15:05

дневник у меня, конечно, не литературный ))) ну да фиг для себя пойдет.
Неделя прошла почти по плану. Один день отдыха пришлось перенести с понедельника на прошлую субботу из-за бурных праздников )) Но все отработано без пропусков.
Сегодня растяжка и дальше новая неделя.
Прогресс внешний виден хорошо, это радует. Внутри сила тоже растет нормально так. Пока проблема одна - подтягивания. Делаю дома на косяке двери, олдскульно получается )) сложнее австралийских, но и не полноценные еще пока. На днях куплю скорее всего палку в распор в Декатлоне, а зимой прилетит ко мне крутой турник/брусья из магазина Воркаута.

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

30.10.2016 00:46

на память: вчера добавил 1 отжимание в каждый круг, итого 11

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

15.11.2016 21:54

замеры на 50 дней
5 подтягиваний в конце очень грязно, 33 отжимания, 60 примерно приседаний

Продвинутый блок, еще разбираюсь
подтягивания 5 (делал максимум для замера)+3+2+2+1,5+1,5
поэтому согласно правилу 3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

в следующий раз буду делать по 2 и там как пойдет, плюс добивать австралийскими

приседания прошли легко (6 по 10)
Отжимания тяжелее, начал делать с ногами на возвышении, чтобы качать верх. 6 по 10 сделал

Выпады тоже ок

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

28.11.2016 15:46

повесил турник, два раз с ним упал ))) Неделю провисел.. говно эти распорные турники, буду присверливать.

Продвинутый блок идет по плану.
6 подходов всего
Отжимания 11 уже вторую неделю
сегодня отдых ))

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

Cetreria

Мадрид

23.12.2016 14:16

Турбо блок
1 день 30 кругов, 2 отдыха через 10 кругов по минуте (дыхалки не хватило)

Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

100 дней новичка в воркауте