/forums/comment/274203-vsem-privet-zovut-boris-v-zale-nikogda-ne-byl
23.09.2016 19:54
Всем привет!
Зовут Борис
в зале никогда не был, подтягиваться с детства не любил. ДО 19 лет самбо и горные лыжи, потом на 17 лет все забросил.
В начале года начал бегать, довел до 5 км, но болят колени, бегаю в наколенниках.
Из спорта последние 3 года только Бикрам-йога и 8 челенджей по 30 дней каждый.

Вес 77

тестовые замеры: 4 подтягивания, 20 отжиманий и 51 приседание (после этого 15 минут лежал не мог пошевелиться)

первый день

3 подтягивания + 7-10 австралийский
дальше как нужно 10+10+10

4 круга

шумит в ушах, адски болят бедра и ни к черту дыхалка (дает о себе знать астма).
Еще гортань болит и шея.
Пойду пересмотрю все ролики о базовых упражнениях ))

Ну что ж есть куда стремиться ))

PS цель сделать Ironman в ближайшие пару лет
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/274209-tak-derzhat-vse-poluchitsja
23.09.2016 20:00
Так держать, все получится!
Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.
/forums/comment/274219-spasibo-tochno-poluchitsja-za-turnikom-zavtra-poedu
23.09.2016 20:18
Спасибо! точно получится )) за турником завтра поеду, чтоб дождь не мешал
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/274782-den-2-vse-ok-potjagushki-3-dlja-malchikov-10-dlja
24.09.2016 19:15
День 2
все ок
потягушки 3 для мальчиков + 10 для девочек
остальное как положено

сил нет )) пришлось загрузить в себя хинкали и хачапури
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/275164-den-3-pervyj-krug-podtjagivanija-3-10-avstralijskie
25.09.2016 16:18
День 3
первый круг подтягивания 3+10 австралийские
второй круг 2 подтягивания + 10
3 и 4 круг только 10 австралийских

остальное 10+10+10

антипрогресс какой-то
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/277208-dni-4-i-5-proshli-bez-izmenenij-kuratory-sdelali
29.09.2016 13:05
Дни 4 и 5 прошли без изменений. Кураторы сделали замечание, что подтягиваюсь я неправильно - нельзя делать сначала 3 подтягивания (всегда потом 10 австралийских), а в других кругах меньше.
Теперь буду делать во всех кругах 1 подтягивание + 10 австр
и если на 4 круге сделаю 2, то добавляю к предпоследнему и т.д. пока не дойдут до 5 во всех кругах.
Ценное замечание

6 день тупняка
7 день сегодня растяжка
сделал по видео Олега https://www.youtube.com/watch?v=-YR3JNPcnpQ
было мало, сделал еще растяжку Натали https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0
буду делать дальше именно так. Отличные упражнения из йоги.
Все протянулось.

План на следующую неделю: 3 дня круги + 1 растяжка + 2 круги + отдых
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/277228-molodec-glavnoe-reguljarnost-i-ne-fanatej-v-dalnejshem
29.09.2016 14:34
Молодец, главное регулярность и не фанатей в дальнейшем и не сдаваться когда этого очень сильно хочется) Тоже в первый раз пробую 100 дней воркаута, интересно что дальше будет)
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/279326-8-10-krugi-po-planu-1-10-10-10-10-4-raza-11-den
05.10.2016 00:39
8-10 круги по плану 1+10; 10; 10; 10
4 раза
11 день пришелся на два перелета до 2 ночи, поэтому отдых
12 день на ДР дочери поэтому разминка почти в 12 ночи
но со 100дневки не выпал ))
до окончания второй недели еще 2 дня кругов
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/282045-nedelja-proshla-po-planu-vchera-tolko-propustil-krugi
12.10.2016 16:37
неделя прошла по плану
вчера только пропустил круги, наверстаю сегодня и завтра параллельно с растяжкой.
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/285173-eshhe-nedelja-segodnja-delal-vypady-bedra-boljat
21.10.2016 14:59
еще неделя. Сегодня делал выпады, бедра болят, реально нагрузка больше, чем в приседаниях.
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/286909-dnevnik-u-menja-konechno-ne-literaturnyj-nu-da-fig
27.10.2016 15:05
дневник у меня, конечно, не литературный ))) ну да фиг для себя пойдет.
Неделя прошла почти по плану. Один день отдыха пришлось перенести с понедельника на прошлую субботу из-за бурных праздников )) Но все отработано без пропусков.
Сегодня растяжка и дальше новая неделя.
Прогресс внешний виден хорошо, это радует. Внутри сила тоже растет нормально так. Пока проблема одна - подтягивания. Делаю дома на косяке двери, олдскульно получается )) сложнее австралийских, но и не полноценные еще пока. На днях куплю скорее всего палку в распор в Декатлоне, а зимой прилетит ко мне крутой турник/брусья из магазина Воркаута.
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/287492-na-pamjat-vchera-dobavil-1-otzhimanie-v-kazhdyj-krug
30.10.2016 00:46
на память: вчера добавил 1 отжимание в каждый круг, итого 11
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/292378-zamery-na-50-dnej-5-podtjagivanij-v-konce-ochen
15.11.2016 21:54
замеры на 50 дней
5 подтягиваний в конце очень грязно, 33 отжимания, 60 примерно приседаний

Продвинутый блок, еще разбираюсь
подтягивания 5 (делал максимум для замера)+3+2+2+1,5+1,5
поэтому согласно правилу 3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

в следующий раз буду делать по 2 и там как пойдет, плюс добивать австралийскими

приседания прошли легко (6 по 10)
Отжимания тяжелее, начал делать с ногами на возвышении, чтобы качать верх. 6 по 10 сделал

Выпады тоже ок
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/295504-povesil-turnik-dva-raz-s-nim-upal-nedelju-provisel
28.11.2016 15:46
повесил турник, два раз с ним упал ))) Неделю провисел.. говно эти распорные турники, буду присверливать.

Продвинутый блок идет по плану.
6 подходов всего
Отжимания 11 уже вторую неделю
сегодня отдых ))
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.
/forums/comment/300443-turbo-blok-1-den-30-krugov-2-otdyha-cherez-10-krugov
23.12.2016 14:16
Турбо блок
1 день 30 кругов, 2 отдыха через 10 кругов по минуте (дыхалки не хватило)
Все, что ты хочешь, случается: рано или поздно, так или иначе.