/forums/comment/273797-center-vsem-dobroe-utro-vsem-udachi-den-1-prosnulsja
Всем Доброе утро!
Всем Удачи!
День 1
проснулся бодро в 7 00, растяжка на 15 минут (один раз без разминки начал заниматься, потянул сильно грудь на две недели, боль была неприятная, так что обязательно теперь провожу растяжку)
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
Постелил на пол покрывало, и начал работать над прессом 8 минут!
Нужен совет:
Имеются две гантели по 10 кг, посоветуйте как мне их всунуть в программу грамотно, и нужны советы по эффективным упражнениям с гантелями.
"Flo Rida – In My Mind (Billy Marlais Bootleg)
/forums/comment/274624-center-vsem-privet-vsem-zdorovja-den-2-b-1-b-podhod-3
Всем Привет!
Всем Здоровья!
День 2
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
С подтягиваниями трудновато, но мы работаем дальше! пресс на 8 минут прошёл хорошо!
3 День Не курю, Аллен Карр помогает с мотивацией Идём дальше!
Всем Здоровой Субботы!
Монатик – Кружит( BassBooster+ )
/forums/comment/275163-b-vyhodn-center-center-u-u-i-i-oj-b
ВЫХОДН
ОЙ!
/forums/comment/275537-center-vsem-privet-vsem-zdorovja-den-4-1-podhod-3
Всем Привет!
Всем Здоровья!
День 4
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
По стандарту пресс на 8 минут!
Хорошего всем рабочего!
Linkin Park – Waiting For The End
/forums/comment/276362-center-vsem-privet-vsem-zdorovja-den-5-1-podhod-3
Всем Привет!
Всем Здоровья!
День 5
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
/forums/comment/276988-center-vsem-privet-den-6-segodnja-byl-beg-na-3-km
Всем Привет!
День 6
Сегодня был бег на 3 км, потом хорошая разминка.
Подтягивания пока что делаю по 3.
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
L'One – Дорога ft. Jasmine (#NR)
"новый альбом лёвы хорошо заходит
/forums/comment/277580-vsem-privet-poluchilsja-vchera-den-dolgij-i-ja-ne
Всем привет!
Получился вчера день долгий, и я не успел сделать упражнения.
По этому у меня был Выходной
/forums/comment/277991-vsem-privet-center-den-9-programma-6-vsjo-sdelal-po
Всем Привет,
День 9 программа 6
Всё сделал по стандарту.
2 дня вышли не воркаутские..
/forums/comment/278604-center-den-ne-pomnju-programma-7-1-podhod-3-podt-10
День Не помню
Программа 7
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
/forums/comment/279475-center-programma-8-1-podhod-3-podt-10-prised-10
Программа 8
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
Hans Zimmer - End Theme
/forums/comment/280309-center-dobryj-den-programma-9-1-podhod-3-podt-10
Добрый День!
Программа 9
1 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
2 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
3 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
4 подход 3 подт. 10 присед. 10 отжиманий. 10 присед.
/forums/comment/280895-center-hi-ppl-programma-10-b-uvelichil-podtjagivanija
Hi PPL
Программа 10
Увеличил подтягивания на +1, всё остальное на +5
1 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
2 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
3 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
4 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
/forums/comment/280896-center-vsem-zdorovja-programma-11-za-segodnja-1
Всем Здоровья.
Программа 11 За сегодня
1 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
2 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
3 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед.
4 подход 4 подт. 15 присед. 15 отжиманий. 15 присед
купил турник, осталось в квартире повесить
/forums/comment/284547-bolel-prodolzhaem-rabotu-dalshe
Болел, продолжаем работу дальше!