/forums/comment/273747-vchera-sdelal-foto-segodnja-sdelaju-zamery-organizma-i
Вчера сделал фото,сегодня сделаю замеры организма и вечером ,ПОНЕСЛАСЬ!
/forums/comment/273750-vesennjuju-100-nachal-pozzhe-primerno-na-mesjac-eshhjo
Весеннюю 100 начал позже примерно на месяц,+ ещё выпадал примерно на столько же, но привычку тренить выработал и живот подтянул на8 см, в весе потерял 3 кг.Турбо блок не делал.
Эту сотку хочу пройти полностью.
/forums/comment/274236-sheja-42-biceps-38-plechevoj-pojas-128-grud-116-talija
Шея 42
Бицепс 38
Плечевой пояс 128
Грудь 116
Талия(живот) 103
Окружность бедер 104
Бедро середина 50
Икраножная мышца 38
/forums/comment/274281-razminka-5-minut-5-5-10-12-10-otzhimanija-s-oporoj-na
Разминка 5 минут. 5×5,10,12,10
Отжимания с опорой на одну ногу.
После кругов 8 подтягивания последнее с 10 сек. удержанием.
Отжимания ноги выше головы 20 последнее повторение 10 сек. удержание.
Заминка,растяжка.
/forums/comment/274747-segodnja-otdyh-den-goroda
Сегодня отдых,день города.
/forums/comment/275048-sdelal-planka-na-prjamyh-rukah-30-sek-na-predplechja
Сделал планка на прямых руках 30 сек.
на предплечья 30сек.
Боковая на предпоечьях по 15 сек.сторона.
30 сек отдых.
Планка с упором на одну ногу и руку одновременно по 10 сек на каждую сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
30 сек отдых.
Вис на турникетами с уголком 10 сек.
Подъём коленей к груди через стороны (рисую полукруг) 14 повторов.
Соответственно разминка и заминка с растяжкой.
/forums/comment/275049-p-s-poholodalo-i-vse-vremja-hochetsja-zhrat
P.S. Похолодало и все время хочется жрать.
/forums/comment/275340-razminka-5-min-5-6-10-15-10-podtjagivanija-v-poslednem
Разминка 5 мин.
5×6;10;15;10
Подтягивания в последнем круге последнее повторение 10 сек негативного спуска.
Отжимания с опорой на одну ногу,увеличил амплитуду отжимаюсь от кирпичей(лежат плоско), на 5 круге ощутил нагрузку.
Между кругами отдых 1 минута.
Вис на турникетами 20 сек.
Растяжка.
Заминка.
Скушал яблочко свеже-сорванное с дерева, очень вкусно.
/forums/comment/275479-razminka-3-men-planka-na-prjamyh-rukah-30-sek-planka
Разминка 3 мен.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка на предплечья 30 сек.
Планка боковая на прямой руке по 15 сек на каждую.
Планка боковая на предплечье по 10 сек на каждую.
Отдых 45 сек.
Планка с опорой на одну руку и ногу одновременно по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 45 сек.
Вис на турнике с уголком 7 сек.
Заминка.
/forums/comment/275945-razminka-5-min-4-5-10-10-10-sdelal-nachalnuju-klassiku
Разминка 5 мин.
4×5;10;10;10
Сделал начальную классику т.к. какой-то уставший,или вчера перетренил или хз.
Подтягивания нижним хватом.
Отжимания от асфальта руки широко,пальцы развернуты в стороны от корпуса.
Растяжка.
Заминка.
Яблочко скушать.
/forums/comment/276061-utrom-myshcy-kora-i-presa-segodnja-ne-delaju
Утром мышцы кора и преса сегодня не делаю,отдыхающих.
/forums/comment/276452-razminka-3-min-5-6-10-15-10-otzhimanija-s-oporoj-na
Разминка 3 мин.
5×6;10;15;10
Отжимания с опорой на одну ногу с увеличенной амплитудой.
Вис на турнике 20 сек.
Отдых между кругами 60 сек.
Заминка 3 мин.
Растяжка.
/forums/comment/276486-molodec-konstantin-milo-posmotret-pochitat
молодец Константин...мило посмотреть/почитать!))
/forums/comment/276607-den-otdyha
/forums/comment/277183-s-utra-myshcy-kora-i-presa-ne-delal-rano-uehal-v
С утра мышцы кора и преса не делал,рано уехал в командировку,вечером надеюсь потренить.
