/forums/comment/273747-vchera-sdelal-foto-segodnja-sdelaju-zamery-organizma-i
23.09.2016 07:27
Вчера сделал фото,сегодня сделаю замеры организма и вечером ,ПОНЕСЛАСЬ!
/forums/comment/273750-vesennjuju-100-nachal-pozzhe-primerno-na-mesjac-eshhjo
23.09.2016 07:32
Весеннюю 100 начал позже примерно на месяц,+ ещё выпадал примерно на столько же, но привычку тренить выработал и живот подтянул на8 см, в весе потерял 3 кг.Турбо блок не делал.
Эту сотку хочу пройти полностью.
/forums/comment/274236-sheja-42-biceps-38-plechevoj-pojas-128-grud-116-talija
23.09.2016 20:30
Шея 42
Бицепс 38
Плечевой пояс 128
Грудь 116
Талия(живот) 103
Окружность бедер 104
Бедро середина 50
Икраножная мышца 38
/forums/comment/274281-razminka-5-minut-5-5-10-12-10-otzhimanija-s-oporoj-na
23.09.2016 21:29
Разминка 5 минут. 5×5,10,12,10
Отжимания с опорой на одну ногу.
После кругов 8 подтягивания последнее с 10 сек. удержанием.
Отжимания ноги выше головы 20 последнее повторение 10 сек. удержание.
Заминка,растяжка.
/forums/comment/274747-segodnja-otdyh-den-goroda
24.09.2016 17:53
Сегодня отдых,день города.
/forums/comment/275048-sdelal-planka-na-prjamyh-rukah-30-sek-na-predplechja
25.09.2016 10:32
Сделал планка на прямых руках 30 сек.
на предплечья 30сек.
Боковая на предпоечьях по 15 сек.сторона.
30 сек отдых.
Планка с упором на одну ногу и руку одновременно по 10 сек на каждую сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
30 сек отдых.
Вис на турникетами с уголком 10 сек.
Подъём коленей к груди через стороны (рисую полукруг) 14 повторов.
Соответственно разминка и заминка с растяжкой.
/forums/comment/275049-p-s-poholodalo-i-vse-vremja-hochetsja-zhrat
25.09.2016 10:33
P.S. Похолодало и все время хочется жрать.
/forums/comment/275340-razminka-5-min-5-6-10-15-10-podtjagivanija-v-poslednem
25.09.2016 21:37
Разминка 5 мин.
5×6;10;15;10
Подтягивания в последнем круге последнее повторение 10 сек негативного спуска.
Отжимания с опорой на одну ногу,увеличил амплитуду отжимаюсь от кирпичей(лежат плоско), на 5 круге ощутил нагрузку.
Между кругами отдых 1 минута.
Вис на турникетами 20 сек.
Растяжка.
Заминка.
Скушал яблочко свеже-сорванное с дерева, очень вкусно.
/forums/comment/275479-razminka-3-men-planka-na-prjamyh-rukah-30-sek-planka
26.09.2016 07:49
Разминка 3 мен.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка на предплечья 30 сек.
Планка боковая на прямой руке по 15 сек на каждую.
Планка боковая на предплечье по 10 сек на каждую.
Отдых 45 сек.
Планка с опорой на одну руку и ногу одновременно по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 45 сек.
Вис на турнике с уголком 7 сек.
Заминка.
/forums/comment/275945-razminka-5-min-4-5-10-10-10-sdelal-nachalnuju-klassiku
26.09.2016 21:32
Разминка 5 мин.
4×5;10;10;10
Сделал начальную классику т.к. какой-то уставший,или вчера перетренил или хз.
Подтягивания нижним хватом.
Отжимания от асфальта руки широко,пальцы развернуты в стороны от корпуса.
Растяжка.
Заминка.
Яблочко скушать.
/forums/comment/276061-utrom-myshcy-kora-i-presa-segodnja-ne-delaju
27.09.2016 07:19
Утром мышцы кора и преса сегодня не делаю,отдыхающих.
/forums/comment/276452-razminka-3-min-5-6-10-15-10-otzhimanija-s-oporoj-na
27.09.2016 21:37
Разминка 3 мин.
5×6;10;15;10
Отжимания с опорой на одну ногу с увеличенной амплитудой.
Вис на турнике 20 сек.
Отдых между кругами 60 сек.
Заминка 3 мин.
Растяжка.
/forums/comment/276486-molodec-konstantin-milo-posmotret-pochitat
27.09.2016 22:26
молодец Константин...мило посмотреть/почитать!))
/forums/comment/276607-den-otdyha
28.09.2016 06:58
День отдыха.
/forums/comment/277183-s-utra-myshcy-kora-i-presa-ne-delal-rano-uehal-v
29.09.2016 11:30
С утра мышцы кора и преса не делал,рано уехал в командировку,вечером надеюсь потренить.