Мои 100 дней начало 23.09.2016

Глобальный форум Дневники тренировок

9837

118

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Konstantin_Kapustin

Краснодар

15.12.2016 06:53

Все ещё болею, пару лет такого не было.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

21.12.2016 09:36

Все это время болел,вчерашняя баня хорошо поправила.
С завтрашнего дня планируют начать восстанавливаться.
Схема тренировок 4×5;10;10;10. подходами, техника классическая без усложнений.
Забросил на форум,посмотреть рекомендации коллег.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

21.12.2016 21:58

Разминка 5 мин.
2×5;10;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Начал восстановление после 1,5 недели пропуска из-за тяжёлой простуды.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

23.12.2016 06:55

22.12.2016г.
Разминка 5 мин.
2×5;10;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Уголок 10 сек.
Продолжаю восстановление.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

24.12.2016 08:27

23.12.2016г.
Разминка.
2×5;10;10;10.
Дополнительно.
Подтягивания 3 повтора 4й подъём и спуск по 8 сек в каждую сторону.
Отжимания 5 повторов 6й спуск и подъём по 12 сек в каждую сторону.
Растяжка.
Заминка.
Продолжаю восстанавливаться.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

24.12.2016 08:28

Сегодня отдых.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

26.12.2016 06:57

25.12.2016.
Разминка 5 мин.
3×5;10;12;10.
Первые 2 подтягивания в каждом подходе делал высокие.
После основного комплекса по одному разу сделал медленное подтягивания
5-2-8 сек. и отжимание 10-2-10 сек.
Растяжка.
Заминка.
Продолжаю восстановление.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

26.12.2016 23:11

Разминка 5 мин.
3×5;10;12;10.
Добавочное одно медленное подтягивания 8-2-10,
отжимание 20-2-30
Растяжка.
Заминка.
Восстановление продолжается.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

27.12.2016 22:42

Разминка 5 мин.
3×5;10;12;10.
Подтягивания одно 8-2-10, отжимания одно 15-4-20
Подтягивания старался делать высокие,отжимания по увеличенной амплитуде с опорой на одну ногу.
Растяжка.
Заминка.
Продолжаю восстановление.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

29.12.2016 06:52

28.12.2016г.
Разминка 5 мин.
4×5;10;12;10.
Отжимания с опорой на одну ногу по увеличенной амплитуде,подтягивания старался делать высокие.
Одно медленное подтягивания 8-4-12
Растяжка.
Заминка.
Прогулка 45 мин.
Восстанавливаюсь.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

30.12.2016 07:02

29.12.2016г.
Разминка 5 мин.
4×5;10;12;10.
Подтягивания старался делать повыше,отжимания по увеличенной амплитуде с опорой на одну ногу.
После основной программы 1 медленное подтянивание с зависанием под перекладиной 8-6-15, отжимание 20-5-20.
Растяжка.
Заминка.
Восстановился примерно на 80%, продолжаю.

Konstantin_Kapustin

Краснодар

30.12.2016 14:17

Вес 99 кг.
Шея 43
Плечевой пояс 132
Грудь 117
Бицепс 38
Живот 101 набрал 2см за время болезни
Бедра(жопа) 105
Бедро (середина) 55
Икраножная мышца 39

Konstantin_Kapustin

Краснодар

31.12.2016 08:16

Вчера утром на работе потянулись правое запястье, писец как болит.