100-дневный воркаут 2016 (осень), первый раз. Дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

100-дневный воркаут 2016 (осень), первый раз. Дневник тренировок

1268

Pomazanov_G_V_4897

Саратов

22.09.2016 22:13

22.09.2016-четверг
.
Завтра стартует программа 100-дневный воркаут, на которую я записан.
Мои данные:
Вес:72 кг
Рост:170 см
Макс. количество отжиманий:52
Макс. количество приседаний:113
Макс. количество подтягиваний:11
Надеюсь, в ходе выполнения программы мои показатели возрастут. Так должно произойти!
Здесь нужно будет отчитываться каждый день о своей работе с краткими примечаниями. Ждём завтра!

Pomazanov_G_V_4897

Саратов

23.09.2016 15:01

23.09.2016-пятница.
День 1.
Ура! Сегодня всё началось. Что сделано:
Разминка (как в школе-секции, суставная гимнастика)
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)10 приседаний (всего 80)
3)10 отжиманий (всего 40)
4)10 приседаний (всего 80)
5)Отдых 30-60 секунд (всего 2-4 минуты)
Заминка. Как разминка.
Примечания:
1)Подтягивания-трудны. Последний подход, последнее повторение-делал с надрывом, но по технике.
2)Отжимания-нормально. Сделал хорошо. Повысить можно, но, скорее всего, нежелательно.
3)Приседания-очень легко. Не почувствовал нагрузки. Прям совсем. Её нужно срочно повышать.
4)Отдых-нормальный. Совсем без отдыха я бы сник на третьем круге. Больший отдых-делал бы просто 4 круга. А так устанавливается пульс и уровень активности, он поддерживается всю тренировку.
5)Длительность тренировки-нормальная. Тренировка не длинная. Я после школы пришёл, сделал. Не нужно уделять много дополнительного времени. У меня его нет.
Запас сил остался!
Круто! Мне понравилось!

Pomazanov_G_V_4897

Саратов

24.09.2016 20:55

24.09.2016-суббота.
День 2.
Сегодня на площадке вечером был дождь, но я сделал всё, что требовалось!
Сегодня:
Разминка. Суставная гимнастика.
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)20 приседаний (всего 160)
3)15 отжиманий (всего 60)
4)20 приседаний (всего 160)
5)30-60 секунд отдыха (всего 2-4 минуты)
Заминка. Суставная гимнастика.
Замечание: В первом круге сделал:
1)5 подтягиваний
2)20 приседаний
3)15 отжиманий
4)30-60 секунд отдыха
То есть забыл ещё 20 приседаний. Поэтому на втором сделал:
1)5 подтягиваний
2)30 приседаний
3)15 отжиманий
4)30 приседаний
5)30-60 секунд отдыха
Остальные круги прошли хорошо, по плану. Турник был скользким, поэтому подтягиваться было ещё сложнее.
Примечания:Заметил чувство выполненного долга по окончании тренировки.
Приседания, всё-таки нужно ещё увеличить, до 30, а отжимания до 20. Подтягивания оставить. Всё отлично!

Pomazanov_G_V_4897

Саратов

25.09.2016 20:34

25.09.2016-воскресенье.
День 3.
Отлично! Но сегодня тоже был дождь.
Сегодня сделано:
Разминка. Суставная гимнастика.
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)30 приседаний (всего 240)
3)20 отжиманий (всего 80)
4)30 приседаний (всего 240)
5)30-60 секунд отдых (всего 2-4 минуты)
Заминка. Суставная гимнастика.
Первый круг:
1)5 подтягиваний
2)35 приседаний, забылся, без косяков не могу.
3)20 отжиманий
4)30 приседаний
5)30-60 секунд отдыха
Настроение отличное! Определился с тренировочной нагрузкой! Теперь так и буду работать. Поставраюсь без косяков. Подтягиания всё равно даются с большим трудом.

Pomazanov_G_V_4897

Саратов

26.09.2016 20:10

26.09.2016-понедельник.
День 4.
Опять дождь! А через месяц-другой ещё ведь и снег пойдёт. Чую, условия у меня для тренировок будут... Восхитительные! Так, что сегодня:
Разминка. Суставная гимнастика.
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)30 приседаний (всего 240)
3)20 отжиманий (всего 80)
4)30 приседаний (всего 240)
5)30-60 секунд отдыха (всего 2-4 минуты)
Заминка. Суставная гимнастика.
Я не залажал! Понял, что эта нагрузка-моя. Всё очень хорошо!

Форумы

100-дневный воркаут 2016 (осень), первый раз. Дневник тренировок