/forums/comment/267429-100-dnej-do-finisha-1-den-zanjatij-pytalsja-ne-raz
100 дней до финиша. 1 день занятий.
Пытался не раз пройти разные методики по увеличению количества подтягиваний отжиманий, но каждый раз бросал.
Сегодня 28.07.2016 г. зарегистрировался на сайте workout.su и решил с этого момента уже наконец то дойти до конца.
Дополнительно решил вести дневник, для самоконтроля.
Цели:
1. Доказать себе, что смогу. Показатель: пройти курс 100 дней до 4 ноября 2016 года (100 дней, график может сдвинуться на пару недель но это максимум, т.е. программу должен закончить не позднее 18 ноября)
2. Набрать массу, рельеф и развить мышцы.
3. Научиться систематичному подходу и правильному питанию, получить результат.
Дневник решил заполнять утром за вчерашний день, т.к. вечером не всегда будет получаться. Сегодня исключение так как первая запись
/forums/comment/267430-udachi-bro-u-tebja-ochen-horoshie-nachalnye-maksimumy
Удачи бро! У тебя очень хорошие начальные максимумы! Всё получится!
/forums/comment/267785-udalil-sluchajno-poslednjuju-zapis-eshhe-ne-privyk
удалил случайно последнюю запись, еще не привык что к чему.
Что сделал 28.07.2016:
День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
http://workout.su/forum_thread/7922
Разминка 2 мин.
4 круга:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Сначала простая программа показалась легкой, первая цель добиться систематичности занятий поэтому все же решил идти, но когда приступил немного был удивлен что вместе с разминкой на каждый круг без отдыха между упражнениями уходило по минуте - две итого вся треня 10-15 мин. но нагрузку это дало на ноги и руки хорошую. Сегодня чувствуется что давно не занимался.
Решил взвеситься:
Вес 59 (киллограммы потерял видимо из за последней простуды) (((
Так, на выходные уезжал к брату на др, поэтому сегодня отчет пишу, в субботу сделал выходной так как все болело сильно, и все равно пить весь день пришлось )
Что сделал 29.07.2016:
День 2. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
http://workout.su/forum_thread/7922
Разминка 2 мин.
4 круга:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Неплохо побаливают мышцы но все ок. завтра все равно выходной, др у брата.
Решил взвеситься:
Вес 60
/forums/comment/267786-chto-sdelal-30-07-2016-sdelal-vyhodnoj
Что сделал 30.07.2016:
сделал выходной
/forums/comment/267787-chto-sdelal-vchera-31-07-2016-den-3-shema-trenirovok
Что сделал вчера 31.07.2016:
День 3. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
http://workout.su/forum_thread/8197
Разминка 2 мин.
4 круга:
1. Подтягивания - 5 (2 круга нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Мышцы уже приходят в тонус, после субботнего отдыха, сегодня думаю будет хорошая тренировочка.
/forums/comment/267909-chto-sdelal-vchera-01-08-2016-den-4-pravilnye
Что сделал вчера 01.08.2016:
День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)
http://workout.su/forum_thread/8235
Разминка 2 мин.
1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
2 круг:
1. Подтягивания - 4 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
3 круг:
1. Подтягивания - 4 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
4 круг:
1. Подтягивания - 3 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Заминка:
Планка 2х1мин
Напряжение в руках было сильное, после первого круга остальные давались с трудом поэтому менял хват, в конце тренировочки сделал 2 подхода планки по минуте.
Разучил технику приседаний почти полностью.
Сегодня мышцы уже почти не болят вечером нужно жать.
/forums/comment/268119-chto-sdelal-vchera-02-08-2016-den-5-otzhimanija-ot
Что сделал вчера 02.08.2016:
День 5. Отжимания от пола (правильные)
http://workout.su/forum_thread/8250
Разминка 2 мин.
1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
2 круг:
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
3 круг:
1. Подтягивания - 4 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
4 круг:
1. Подтягивания - 3 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Заминка:
Планка 2х1мин
/forums/comment/268186-chto-sdelal-vchera-03-08-2016-den-6-zaminka-posle
Что сделал вчера 03.08.2016:
День 6. Заминка после тренировки
http://workout.su/forum_thread/8259
Разминка 2 мин.
1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
2 круг:
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
3 круг:
1. Подтягивания - 3 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
4 круг:
1. Подтягивания - 3 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Заминка:
Планка 2х1мин
Не могу понять почему стало так тяжело подтягиваться, вначале программы мог легко подтянуться 8-10 за раз, сейчас делаю первый круг, и руки как будто забиваются, на следующем кругу уже тяжело сделать даже 5 подтягиваний. Приходится до сих пор менять хват, чтоб выжать хотя бы по 3-4 подтягивания, или лучше делать по 5 но с резинкой?
/forums/comment/268631-chto-sdelal-04-08-2016-den-7-uprazhnenija-na
/forums/comment/268632-chto-sdelal-05-08-2016-den-8-balans-kalorij-skolko
Что сделал 05.08.2016:
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
http://workout.su/forum_thread/8275
Разминка 2 мин.
1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
2 круг:
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
3 круг:
1. Подтягивания - 3 (нейтральным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
4 круг:
1. Подтягивания - 3 (обратным хватом)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Заминка:
Планка 2х1мин
/forums/comment/268634-chto-sdelal-06-08-2016-07-08-2016-pereryv
Что сделал 06.08.2016 - 07.08.2016: перерыв
/forums/comment/268635-chto-sdelal-vchera-08-08-2016-den-9-belki-zhiry-i
Что сделал вчера 08.08.2016:
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
http://workout.su/forum_thread/8288
Разминка 2 мин.
1 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
2 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
3 круг:
1. Подтягивания - 5 (нейтральным)
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
4 круг:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжимание от пола - 10
4. Приседания - 10
Заминка:
Планка 2х1мин
