Лесенка на турнике до 8 и обратно.
Вторник: Разводка с гантелями на скамье в 3-х положениях(низкое, среднее, высокое). Через каждые 2 подхода с гантелями 15 подтягиваний разными хватами, т.е 2 подхода с гантелями, 1 подход подтягиваний. И так 3 круга.
Среда: Отдых, по желанию пресс(ролик для пресса)
Четверг: 8,7,6,5,4,3,2,1 выходов на две(силой).
Лесенка на турнике до 8 и обратно.
Перед этим еще пробежка 1-2 км.
Пятница: Разводка.
Суббота: Отдых.
Воскресенье: По желанию
ВСЕМ УДАЧИ И ПРОГРЕССА НА ТРЕНИРОВКАХ! 