/forums/comment/247119-o-sebe-b-vozrast-b-36-b-ves-b-62-63-b-fiz-podgotovka-b
03.04.2016 13:51
О себе:
Возраст - 36
Вес - 62-63
Физ подготовка - нулевая, точнее ужасная.

За свои 36 никогда не занимался физкультурой.
Хочу попробовать 100 дневку.

Цели:
для начала просто физически окрепнуть.

До этого дня пробовал просто подтягиваться без подготовки, в итоге повредил шею (месяц восстанавливался),на второй попытке опять с дуру повредил руку(опять более месяца восстановления).
Понял что без разогрева в моем возрасте так делать нельзя.

Начинаю с самого минимума чтобы не получить старые ошибки.

День первый

Разминка - 5-6 мин.

Круг 1: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10

Небольшая заминка.


Ощущения хорошие. Ужасный запах пота ;)
/forums/comment/247441-b-den-vtoroj-b-b-u-razminka-u-b-5-6-min-b-u-krug-1-u
04.04.2016 17:57
День второй

Разминка - 5-6 мин.

Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10

Небольшая заминка.

Болят мышцы ног ;)
/forums/comment/247730-b-den-tretij-b-b-u-razminka-u-b-5-6-min-b-u-krug-1-u
05.04.2016 18:46
День третий


Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10

Небольшая заминка.
/forums/comment/247983-b-den-chetvertyj-b-b-u-razminka-u-b-5-6-min-b-u-krug
06.04.2016 17:17
День четвертый


Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.
/forums/comment/248286-b-den-pjatyj-b-b-u-razminka-u-b-5-6-min-b-u-krug-1-u
07.04.2016 18:13
День пятый


Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.

Немного сбавил обороты на отжиманиях, все болит.
Думаю завтра устроить выходной;)
/forums/comment/248583-b-den-shestoj-b-b-u-vyhodnoj-u-b
08.04.2016 17:03
День шестой

Выходной
/forums/comment/249061-b-den-sedmoj-b-b-u-rastjazhka-u-b
10.04.2016 19:42
День седьмой

Растяжка
/forums/comment/249062-b-den-vosmoj-b-pereshel-s-otzhimanij-s-kolen-na
10.04.2016 19:42
День восьмой

Перешел с отжиманий с колен на стандартные.

Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.
/forums/comment/249361-b-den-devjatyj-b-pereshel-s-avstralijskih
11.04.2016 20:53
День девятый

Перешел с австралийских подтягиваний на обычные.

Разминка - 5-6 мин.


Круг 1:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 2:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 3:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 4:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.