Возраст - 36
Вес - 62-63
Физ подготовка - нулевая, точнее ужасная.
За свои 36 никогда не занимался физкультурой.
Хочу попробовать 100 дневку.
Цели: для начала просто физически окрепнуть.
До этого дня пробовал просто подтягиваться без подготовки, в итоге повредил шею (месяц восстанавливался),на второй попытке опять с дуру повредил руку(опять более месяца восстановления).
Понял что без разогрева в моем возрасте так делать нельзя.
Начинаю с самого минимума чтобы не получить старые ошибки.
День первый
Разминка - 5-6 мин.
Круг 1: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Небольшая заминка.
Ощущения хорошие. Ужасный запах пота
@immortalltag
Разминка - 5-6 мин.
Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Небольшая заминка.
Болят мышцы ног
@immortalltag
Разминка - 5-6 мин.
Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Небольшая заминка.
Немного сбавил обороты на отжиманиях, все болит.
Думаю завтра устроить выходной
@immortalltag
