/forums/comment/247013-segodnja-02-04-2016-posle-voprosa-pochemu-ja-nachal-s
Сегодня, 02.04.2016, после вопроса, почему я начал с отжиманий с колен, решил тоже пройти 100 дневку.
Сделал контрольные упражнения.
подтягивания = 10
отжимания от пола - 30
приседания - 40
повторения выполнял до начала "пердежа". Чисто.
Попробовал круг 5-10-10-10.
Нормально, тяну. с понедельника начну.))
Сегодня растяжка, в воскресенье баня.
/forums/comment/247092-4x5-10-10-10-3km-razminka-otzhimanija-na-brusjah-10
4x5-10-10-10
3км разминка
Отжимания на брусьях 10
/forums/comment/247386-zanimajus-utrom-do-zavtraka-probezhka-3km-do-pervoj
Занимаюсь утром, до завтрака. Пробежка 3км до первой площадки. Здесь разминка и базовая программа.
То ли ещё не прочувствовал нагрузку, то ли легко.
Решил по дороге назад, на второй площадке добавить отжимания на брусьях и подъем ног к перекладине.
Итого:
База 4х5-10-10-10
Брусья 3х10
Подъем ног к перекладине 3х5
/forums/comment/247929-05-04-beg-baza-brusja-press-na-perekladine-nagruzka-ne
05.04.
Бег, база, брусья, пресс на перекладине.
Нагрузка не очень.
Завтра добавлю в круги.
/forums/comment/247932-06-06-vchera-melkij-shvatil-na-stupenke-sotrjasenie
06.06.
Вчера мелкий схватил на ступеньке сотрясение мозга. Стресс.
да еще и угостили вкусной рыбкой - выпил бутылочку пива.
как результат думал сегодня не бежать с утра) Да и во время пробежки рыбка и пивом вспоминалась
Бег, база, брусья, пресс на перекладине.
в круги добавил одно подтягивание,
в приседания и отживания по два.
получилось 4х6-12-12-12.
Так уже повеселее.
подтягивания тяну, приседания тяну, есть запас, отжимания вроде тяну (завтра контроль техники в последних кругах по видео, если нормально, то можно еще добавить 1-2 отжимания в круг)
нужно начать считать еду.
/forums/comment/248386-07-04-den-6-to-li-dva-plotnyh-rabochih-dnja-to-li
07.04. день 6
То ли два плотных рабочих дня, то ли тренировки - во всем теле ощущается усталость.
Сегодня полноценный день отдыха.
Начал считать калории.
/forums/comment/248944-08-04-probezhka-i-rastjazhka-za-ves-den-sel-2100-kkal
08.04
Пробежка и растяжка.
За весь день съел 2100 ккал.
Приложение насчитало мне 3500 в день.
/forums/comment/248945-09-04-beg-n-baza-brusja-nogi-k-perekladine-otdyh-dal
09.04
Бег.н
База, брусья, ноги к перекладине
Отдых дал свое. После кругов ещё остались силы.
За день 2000 ккал.
/forums/comment/248946-10-04-beg-baza-brusja-podem-nog-k-perekladine-ne
10.04
Бег, база, брусья.
Подъем ног к перекладине не получается делать чисто, заменил на подъемы коленей к груди.
Как итог пресс сразу дал о себе знать.))
/forums/comment/248947-koleni-k-grudi-4h10
/forums/comment/249012-kak-vy-naedaete-3000-kkal-em-plotno-a-bolshe-2100-ne
Как вы наедаете 3000 ккал.?!
Ем плотно, а больше 2100 не получается!
/forums/comment/249094-08-04-kontrolnye-zamery-sheja-39-grud-na-vdohe-109
08.04
Контрольные замеры
Шея 39
Грудь на вдохе 109
Грудь на выдохе 104
Талия 86
Бицепс пр 31
Бицепс лев 30
/forums/comment/253505-25-04-dve-nedeli-vypali-iz-za-travmy-levogo-plecha-na
25.04
две недели выпали из-за травмы левого плеча. на брусьях нужно аккуратнее.
сегодня
4х5-10-10-10
/forums/comment/253507-26-04-4h6-10-10-10
/forums/comment/272551-v-konce-aprelja-opjat-pri-podtjagivanijah-peregruzil
В конце апреля опять при подтягиваниях перегрузил плечо, болело долго.
Прекратил тренировки на месяц, с июня делал только отжимания. Довёл максимум до 60.
В конце августа начал понемногу подтягиваться, максимум 14.
Плечо пока держит.
