/forums/comment/240272-segodnja-ja-hotel-by-rasskazat-a-vernee-predosterech
13.03.2016 10:26
Сегодня я хотел бы рассказать, а вернее предостеречь наших участников, которые из самых благих намерений захотели стать лучше, чем были вчера. У подавляющего большинства одна из целей прохождения программы 100-дневного воркаута – лучше выглядеть, в том числе путем значительной корректировки веса. И это на самом деле круто, если вы решили приобрести полезные привычки, в том числе в области питания, которые в конечном итоге улучшат ваше здоровье. Но нередки случаи, когда зацикленность на весе переходит все границы и позволяет говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии). Я хотел бы кратко рассказать вам о таких расстройствах, чтобы вы были осведомлены, что такое, во-первых, бывает, во-вторых может серьезно угрожать здоровью и жизни, и, в-третьих, лечится.

О расстройствах пищевого поведения

Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)? Это заболевание, которое включает в себя медицинские и психологические аспекты.
Думаю, что вы и раньше слышали о расстройствах пищевого поведения, таких как:
1. Нервная анорексия (потребление малого количества пищи и, как следствие, низкая масса тела, ведущая к различным сопутствующим заболеваниям и даже смерти)
2. Нервная булимия (регулярные случаи переедания, часто сопровождающиеся компенсаторными действиями по контролю веса, такими как рвота, прием слабительных и диуретиков, голодание и чрезмерные тренировки)
3. Компульсивное переедание

Это самые популярные представители, но ими все не ограничивается.

Часто РПП соседствует с такими расстройствами психики как депрессии, тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства. Люди с признаками РПП становятся одержимы едой, своим весом и телосложением.

Насколько все серьезно? Приведу немного статистики. До 4% населения страдает расстройствами пищевого поведения (среди участников 100-дневки предположительное количество людей, которым нужна помощь – 100 человек). Люди, страдающие нервной анорексией, умирают от истощения или заболеваний, вызванных недостаточным питанием в 20% случаев. Люди, имеющие расстройства пищевого поведения, умирают от причин связанных с этим заболеванием в 5% случаев. Да, это серьезно.



В группе риска находятся относительно молодые женщины (20-30 лет) независимо от социального статуса, хотя возможно проявление РПП в других возрастных группах и у мужчин.

Как можно узнать, страдаешь ли ты данным видом расстройств психики? Есть несколько основных эмоциональных и поведенческих признаков развития РПП у человека (крепко держитесь за стул, сейчас кто-то удивится)

1. Страх набрать лишний вес
2. Негативное или искаженное представление о себе («я толстая/у меня мало мышц»)
3. Частое позирование перед зеркалом для регистрации изменений в составе тела. Самооценка, зависящая от физической формы тела.
4. Страх есть в общественных местах или с другими людьми
5. Одержимость едой
6. Чрезмерное увлечение просмотром кулинарных шоу и сбор рецептов блюд
7. Накопление еды
8. Употребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
9. Сознательный пропуск приемов пищи
10. Раздражительность
11. Самоповреждение
12. Увлечение веществами, изменяющими сознание (алкоголь, наркотики)
13. Сильное следование бытовым привычкам и появление тревоги и раздражения при их нарушении
14. Приготовление еды для других и отказ есть при этом самому (самой)
15. Поедание странных комбинаций продуктов (торт с гречкой)
16. Отказ от нормальных социальных активностей
17. Предпочтение свободной, мешковатой одежды
18. Эмоциональная бедность или резкие смены настроения.

Существуют также характерные для каждого отдельного заболевания признаки (как например, отрицание наличия низкой массы тела для анорексиков).

Чем же опасны расстройства пищевого поведения, кроме своих возможных социальных последствий? Так или иначе, они нарушают ваш пищевой рацион. Вследствие недостаточности и скудности рациона рано или поздно развиваются следующие регистрируемые физиологические изменения:

:
- Хроническая усталость
- Обезвоживание
- Низкий ЧСС (брадикардия)
- Низкое артериальное давление
- Дисбаланс электролитов
- Остеопороз
- Потеря выносливости
- Потеря силы
- Мышечные судороги
- Перегрев


Так как же развиваются расстройства пищевого поведения, что может спровоцировать вполне безобидное желание «привести себя в порядок» развиться в полноценное РПП? Чаще всего фигурируют следующие личные факторы:

- необоснованная вера в то, что «чем меньше весишь, тем лучше»
- перфекционизм, завышенная критика по отношению к своему телу
- установка «результат любой ценой», поставленная самому себе или другими людьми (например, тренером или сексуальным партнером)
- компенсация в питании своих неудач в других сферах (не получилось там, зато смогу похудеть/хорошо выглядеть)

Что же делать, если вы подозреваете, что у вас уже РПП или что делать, чтобы избежать этого явления?

О расстройствах пищевого поведения

Прежде всего скажу, что в определенных обстоятельствах РПП могут вылечить только профессионалы (причем, как минимум 2 специалиста в одновременной связке: диетолог и психолог). Но есть определенные рекомендации по личному самоконтролю. Так многие теряют из виду первоначальную цель по регуляции веса, а именно улучшение состояния здоровья и функций тела. Если вы помните биологию хотя бы в школьном объеме, то знаете, что строение и функции чего-либо в живых организмах тесно связаны или как писал Антон ранее, тело - это проекция нашего образа жизни. Поэтому меняя тело, не забывайте, что это лишь приятный бонус. А идете вы скорее к здоровью, функциональности, каким-то конкретным умениям и навыкам. Когда вы уже в процессе изменений себя, не стоит забывать об этом, ставить цели и использовать практики, которые будут наносить вред вашему здоровью.

В случае включения физической активности (а все мы занимаемся регулярными тренировками) в свой распорядок дня помните , что это должно приносить вам удовольствие (если вы ходите на турники из-под палки, но любите танцевать – лучше больше танцуйте). Диета или тренировки - не должны постоянно обременять вас, истощать вас эмоционально. ВОЗ напоминает нам, что здоровье - это физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Старайтесь держать все в балансе, а не укреплять один аспект здоровья в ущерб другому.
Постарайтесь ставить реалистичные и достижимые цели, чтобы избежать физического или психического «выгорания» в процессе их достижения. Периодически задавайте себе вопрос «смогу ли я так питаться или тренироваться всю жизнь?». Если ответ «да» - то все в порядке. Если ответ «нет» - то вам стоит пересмотреть свое питание и/или тренировки. Кто-то может подумать, что мои советы сегодня касаются лишь мнительных барышень, но поверьте аудитория, для которой это актуально - обширна. Каким образом проблема касается, скажем, парня, который хочет сильное и красивое тело? В таком случае обычно развивается цепочка событий "красивое тело - большие мышцы - еще больше мышц - большие мышцы любой ценой" или "красивое тело - большие мышцы - меньше жира для рельефности - еще меньше жира", что опять же приводит к расстройствам пищевого поведения.
В общем такой сегодня вышел алармистский и настораживающий инфо-пост. Подробнее с темой можно ознакомиться здесь. А я желаю участникам не терять голову и добиваться поставленных целей.

/1/ Методическое руководство для тренеров по расстройствам пищевого поведения у атлетов
/forums/comment/241209-ogrudko-nemnogo-podshlifoval-segodnja-ja-hotel-by
15.03.2016 20:46
ogrudko немного подшлифовал

Сегодня я хотел бы рассказать, а вернее предостеречь наших участников, о ловушке, в которую они могут попасть в погоне за изменением своего внешнего вида. Ранее мы уже говорили о том, что внешний вид является следствием образа жизни, и что без регулирования питания здесь не обойтись. И это на самом деле круто, если вы решили приобрести полезные привычки, которые улучшат ваше здоровье, но нередки случаи, когда зацикленность на весе и внешнем виде переходит все границы и позволяет говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии). В сегодняшнем инфо-посте я хотел бы кратко рассказать вам о видах такого расстройства. Я хочу, чтобы, во-первых, вы были осведомлены, что такое бывает, а во-вторых, может серьезно угрожать здоровью и жизни.



Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)?

Это заболевание, которое включает в себя медицинские и психологические аспекты. Думаю, что вы и раньше слышали о расстройствах пищевого поведения, таких как:

1. Нервная анорексия (потребление малого количества пищи и, как следствие, низкая масса тела, ведущая к различным сопутствующим заболеваниям и даже смерти)

2. Нервная булимия (регулярные случаи переедания, часто сопровождающиеся компенсаторными действиями по контролю веса, такими как рвота, прием слабительных и диуретиков, голодание и чрезмерные тренировки)

3. Компульсивное переедание

Это самые популярные представители, но ими все не ограничивается. Часто РПП соседствует с такими расстройствами психики как депрессии, тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства. Люди с признаками РПП становятся одержимы едой, своим весом и телосложением.

Насколько все серьезно?

Приведу немного статистики. До 4% населения страдает расстройствами пищевого поведения (среди участников 100-дневки предположительное количество людей, которым нужна помощь – 100 человек). Люди, страдающие нервной анорексией, умирают от истощения или заболеваний, вызванных недостаточным питанием в 20% случаев. Люди, имеющие расстройства пищевого поведения, умирают от причин связанных с этим заболеванием в 5% случаев. Да, это серьезно.



В группе риска находятся относительно молодые женщины (20-30 лет) независимо от социального статуса, хотя возможно проявление РПП в других возрастных группах и у мужчин.

Как можно узнать, страдаешь ли ты данным видом расстройств психики?

Есть несколько основных эмоциональных и поведенческих признаков развития РПП у человека (крепко держитесь за стул, сейчас кто-то удивится)

1. Страх набрать лишний вес
2. Негативное или искаженное представление о себе («я толстая/у меня мало мышц»)
3. Частое позирование перед зеркалом для регистрации изменений в составе тела. Самооценка, зависящая от физической формы тела.
4. Страх есть в общественных местах или с другими людьми
5. Одержимость едой
6. Чрезмерное увлечение просмотром кулинарных шоу и сбор рецептов блюд
7. Накопление еды
8. Употребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
9. Сознательный пропуск приемов пищи
10. Раздражительность
11. Самоповреждение
12. Увлечение веществами, изменяющими сознание (алкоголь, наркотики)
13. Сильное следование бытовым привычкам и появление тревоги и раздражения при их нарушении
14. Приготовление еды для других и отказ есть при этом самому (самой)
15. Поедание странных комбинаций продуктов (торт с гречкой)
16. Отказ от нормальных социальных активностей
17. Предпочтение свободной, мешковатой одежды
18. Эмоциональная бедность или резкие смены настроения.

Существуют также характерные для каждого отдельного заболевания признаки (как например, отрицание наличия низкой массы тела для анорексиков).

Чем же опасны расстройства пищевого поведения?

Кроме своих возможных социальных последствий? Так или иначе, они нарушают ваш пищевой рацион. Вследствие недостаточности и скудности рациона рано или поздно развиваются следующие регистрируемые физиологические изменения:

:
- Хроническая усталость
- Обезвоживание
- Низкий ЧСС (брадикардия)
- Низкое артериальное давление
- Дисбаланс электролитов
- Остеопороз
- Потеря выносливости
- Потеря силы
- Мышечные судороги
- Перегрев


Как развиваются расстройства пищевого поведения?,

Спровоцировать развитие РПП может вполне безобидное желание «привести себя в порядок», при этом чаще всего фигурируют следующие личные факторы:

- необоснованная вера в то, что «чем меньше весишь, тем лучше»
- перфекционизм, завышенная критика по отношению к своему телу
- установка «результат любой ценой», поставленная самому себе или другими людьми (например, тренером или сексуальным партнером)
- компенсация в питании своих неудач в других сферах (не получилось там, зато смогу похудеть/хорошо выглядеть)

Что же делать, если вы подозреваете, что у вас уже РПП или что делать, чтобы избежать этого явления?



Прежде всего скажу, что в определенных обстоятельствах РПП могут вылечить только профессионалы (причем, как минимум 2 специалиста в связке: диетолог и психолог). Но есть определенные рекомендации по личному самоконтролю. Так многие теряют из виду первоначальную цель по регуляции веса, а именно улучшение состояния здоровья и функций тела. Если вы помните биологию хотя бы в школьном объеме, то знаете, что строение и функции чего-либо в живых организмах тесно связаны, и мы говорили уже об этом, и ваше тело - это проекция нашего образа жизни. Поэтому меняя тело, не забывайте, что это лишь приятный бонус. А идете вы скорее к здоровью, функциональности, каким-то конкретным умениям и навыкам. Когда вы уже в процессе изменений себя, не стоит забывать об этом, ставить цели и использовать практики, которые будут наносить вред вашему здоровью.

В случае включения физической активности (а все мы занимаемся регулярными тренировками) в свой распорядок дня помните, что это должно приносить вам удовольствие (если вы ходите на турники из-под палки, но любите танцевать – лучше больше танцуйте). Диета или тренировки - не должны постоянно обременять вас или истощать вас эмоционально. Согласно определению ВОЗ, здоровье - это физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Старайтесь держать все в балансе, а не укреплять один аспект здоровья в ущерб другому.
Постарайтесь ставить реалистичные и достижимые цели, чтобы избежать физического или психического «выгорания» в процессе их достижения. Периодически задавайте себе вопрос «смогу ли я так питаться или тренироваться всю жизнь?». Если ответ «да» - то все в порядке. Если ответ «нет» - то вам стоит пересмотреть свое питание и/или тренировки.

Кто-то может подумать, что мои советы сегодня касаются лишь мнительных барышень, но поверьте аудитория, для которой это актуально - обширна. Каким образом проблема касается, скажем, парня, который хочет сильное и красивое тело? В таком случае обычно развивается цепочка событий "красивое тело - большие мышцы - еще больше мышц - большие мышцы любой ценой" или "красивое тело - большие мышцы - меньше жира для рельефности - еще меньше жира", что опять же приводит к расстройствам пищевого поведения.
В общем такой сегодня вышел алармистский и настораживающий инфо-пост. Подробнее с темой можно ознакомиться по ссылкам в конце поста, ну а я желаю участникам не терять голову и добиваться поставленных целей.

/1/ Методическое руководство для тренеров по расстройствам пищевого поведения у атлетов
/2/ http://www.nationaleatingdisorders.org/general-information
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/241211-ogrudko-otkuda-infa-pro-4-i-mne-kazhetsja-vrjad-li
15.03.2016 20:49
ogrudko

Откуда инфа про 4%? И, мне кажется, вряд ли среди участников 100-дневки все так плохо. Инфа полезная, но насколько она ложится в конву других постов? Ниже список всех постов, как он был осенью:

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка перед тренировкой
День 3. Подтягивания на турнике
День 4. Приседания (правильные)
День 5. Отжимания от пола (правильные)
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)
День 12. Сколько нужно пить воды?
День 13. Пятнашки: здоровое питание
День 14. Правильный образ жизни, а не диета

День 15. Как правильно дышать
День 16. Как научиться подтягиваться с нуля
День 17. Мозоли на руках
День 18. Тренировки в ХОЛОД и в ЖАРУ
День 19. Травмы, болезни и тренировки
День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 21. Правило 10 000 часов

День 22. Качество и Регулярность
День 23. Отдых (активный и пассивный)
День 24. Сколько можно спать?
День 25. Когда лучше тренироваться?
День 26. Секрет успеха в тренировках
День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые
День 28. Правила управления временем

День 29. Новое упражнение: Выпады
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Почему я не худею?
День 32. Почему я не могу набрать массу?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека
День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин
День 39. Мифы о силовых тренировках
День 40. Мифы о кардио тренировках
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Скорость выполнения упражнений
День 45. Правильная техника выполнения упражнений
День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?
День 47. Мышцы кора и пресс
День 48. Откуда появился воркаут?
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №2
День 58. Гликемический индекс продуктов
День 59. Зачем нужно спортивное питание?
День 60. Вред алкоголя для организма человека
День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 62. Судороги мышц
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию

День 64. Продвинутая техника №3
День 65. Количество подтягиваний. Как увеличить?
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 68. Классификация упражнений по сложности
День 69. Спринтерский бег. Основы.
День 70. Принцип уважения

День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
День 73. Величина нагрузки физических упражнений
День 74. Не бойтесь облажаться!
День 75. Травмы на тренировке
День 76. Направление вектора силы
День 77. Лучшая притча о жизни

День 78. Продвинутая техника №5
День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение
День 80. Сухожилия и связки
День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система
День 82. Факторы роста мышечной ткани
День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл
День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Воркаут Фристайл
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы и методы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА


В принципе, вот в этой группе есть место (если объединить мифы в один пост), и по смыслу там ложится после нормы процента жира и типы телосложения. Что думаешь?

Name:
День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека
День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин
День 39. Мифы о силовых тренировках
День 40. Мифы о кардио тренировках
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/241231-zapilite-vozmozhnost-upload-a-fajlov-na-sajt-ja-budu
15.03.2016 21:45
Запилите возможность upload`а файлов на сайт, я буду прикреплять pdf, а то через ссылки не всегда удобно и некоторые вещи уже лежат у меня на компе, а где и откуда я их достал - не помню.
Конкретно по 4% - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22644309
В принципе, вот в этой группе есть место (если объединить мифы в один пост), и по смыслу там ложится после нормы процента жира и типы телосложения. Что думаешь?

Вообще голова не варит, да мифы наверно можно сократить.
/forums/comment/241236-quote-name-ogrudko-post-241231-zapilite-vozmozhnost
15.03.2016 21:51
Запилите возможность upload`а файлов на сайт, я буду прикреплять pdf, а то через ссылки не всегда удобно и некоторые вещи уже лежат у меня на компе, а где и откуда я их достал - не помню.


Ну ты pdf можешь мне на почту кидать =) пилить возможность аплодов точно не будем - слишком большая головная боль.

Вообще голова не варит, да мифы наверно можно сократить.


На свежую завтра посмотри ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/241342-v-33-ili-39-den-so-sdvigom-vseh-ostalnyh-tem-na-odin
16.03.2016 08:21
В 33 или 39 день со сдвигом всех остальных тем на один. День 43 - последняя неделя базового блока - это сейчас пустая тема. Пусть будет конец базового + инфо-пост, который сместится из-за вставки.
/forums/comment/241454-quote-name-ogrudko-post-241342-v-33-ili-39-den-so
16.03.2016 14:03
В 33 или 39 день со сдвигом всех остальных тем на один. День 43 - последняя неделя базового блока - это сейчас пустая тема. Пусть будет конец базового + инфо-пост, который сместится из-за вставки.


Скорее в 39, потому что вся неделя где 33ий день посвящена ответам на популярные почему. Теперь другой вопрос - насколько в действительности эта информация нужна именно в рамках программы, а не в виде отдельной статьи на сайте?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/241472-a-vot-jetogo-skazat-ne-mogu-vrode-by-u-nas-polno-tem
16.03.2016 14:49
А вот этого сказать не могу. Вроде бы у нас полно тем, предостерегающих и учащих не форсировать: разбираем технику каждого упражнения, говорим об отдыхе, возврате после болезней, распространенных травмах, уловках маркетологов и продавцов, в этом плане пост ложится в канву. А что тебя смущает?
/forums/comment/242700-quote-name-ogrudko-post-241472-a-chto-tebja-smushhaet
19.03.2016 23:33
А что тебя смущает?


Что пост скорее ориентирован на тех, кто уже "болеет". Хотя наверняка и такие есть в 100-дневке и этот пост может их отрезвить. Тогда ставлю в 39ый день?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/244653-ogrudko-zakinul-jetot-post-v-39yj-den-dumaju-chto
25.03.2016 22:56
ogrudko

Закинул этот пост в 39ый день. Думаю, что повторение - это мать учения, и то, что некоторые темы несколько раз за время программы повторяются, только в разном ключе - это в плюс, лучше усвоятся участниками.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD