худеем:)

Глобальный форум Дневники тренировок

1863

satya1

Калуга

03.03.2016 06:59

1.02.16
20 минут кардио, 30 пресс,10 приседаний, 10 отжиманий,10 приседаний, 20 скручиваний в упоре лёжа, 10 минут кардио

satya1

Калуга

03.03.2016 08:06

2.03.16
13:45-15:00:
Степ-аэробика-30 минут, силовые-50, упражнения на растяжку-10.
21:00-22:00:
Разминка,базовые упражнения-2 круга, заминка.

satya1

Калуга

05.03.2016 00:08

3.03.16
Разминка, базовые упражнения-2 круга, заминка

satya1

Калуга

05.03.2016 00:13

4.03.16
Разминка, базовые упражнения-2 круга, статические упражнения, аэробика.

satya1

Калуга

06.03.2016 00:48

5.03.16
Разминка
Прыжок,выпад,толчек-15 раз, поднятие ноги с толчком-20 раз на каждую ногу, поднятие таза на 1-й ноге-25 раз на каждую ногу(ужасно

), 3-е прыжки-20 раз, отведение ноги-20 раз еа каждую ногу, присед, выпад,толчок-26 раз, сразу же остаться в стойке выпада на 30 сек, перепрыгнуть на др.ногу и стоять 30 сек., у стойе приседа около стенки-2 мин, присед плие-30 раз, выпад с подъемом ноги-20 раз на каждую ногу, присед плие-25 раз, присед с подъемом ноги-25 раз, (подъём ноги лёжа,круги ногами,удержание ноги на верху-20/10/20 на каждую ногу)присед плие с замахом ноги-25 раз,(подъёмы ноги лёжа, пружинки на верху, круги ногами,удержание ноги на верху-20/20/10/20 на каждую ногу) статические упражнение на каждую ногу-по 2 минуты, базовые упражнения-2 круга, заминка...фух

satya1

Калуга

10.03.2016 13:05

6.03.16
Разминка
Прыжок,выпад,толчек-15 раз, поднятие ноги с толчком-20 раз на каждую ногу, поднятие таза на 1-й ноге-25 раз на каждую ногу(ужасно

), 3-е прыжки-20 раз, отведение ноги-20 раз еа каждую ногу, присед, выпад,толчок-26 раз, сразу же остаться в стойке выпада на 30 сек, перепрыгнуть на др.ногу и стоять 30 сек., у стойе приседа около стенки-2 мин, присед плие-30 раз, выпад с подъемом ноги-20 раз на каждую ногу, присед плие-25 раз, присед с подъемом ноги-25 раз, (подъём ноги лёжа,круги ногами,удержание ноги на верху-20/10/20 на каждую ногу)присед плие с замахом ноги-25 раз,(подъёмы ноги лёжа, пружинки на верху, круги ногами,удержание ноги на верху-20/20/10/20 на каждую ногу) статические упражнение на каждую ногу-по 2 минуты, упражнения на пресс базовые упражнения-2 круга, заминка...фух

satya1

Калуга

10.03.2016 13:06

7.03.16
Разминка,базовый упражнения-2 круга,заминка))

satya1

Калуга

10.03.2016 13:08

8.03.16
Разминка,базовые упражнения-2,круга,заминка))

satya1

Калуга

10.03.2016 13:15

9.03.16
13:45-15:00
Аэробика,упражнения на пресс,боковые мышцы живота,боковая сторона бедра,внутренняя, ягодичные мышцы, упражнения на бицепс, растяжка))
20:00-22:00
Танцевальная аэробика,упражнения на пресс и ноги, базовые упражнения-2круга,заминка)0

satya1

Калуга

10.03.2016 23:36

10.03.16
Зарядка, выпады,выпады в сторону, приседания плие, поднятие ног из позы "планка", поднятие и задержание ног, базовые упражнения-2 круга,заминка))

satya1

Калуга

20.03.2016 13:17

Давно не писала,т.к была очень занята, но все равно занималась,просто записывать не было времени((