Разминка
Прыжок,выпад,толчек-15 раз, поднятие ноги с толчком-20 раз на каждую ногу, поднятие таза на 1-й ноге-25 раз на каждую ногу(ужасно
), 3-е прыжки-20 раз, отведение ноги-20 раз еа каждую ногу, присед, выпад,толчок-26 раз, сразу же остаться в стойке выпада на 30 сек, перепрыгнуть на др.ногу и стоять 30 сек., у стойе приседа около стенки-2 мин, присед плие-30 раз, выпад с подъемом ноги-20 раз на каждую ногу, присед плие-25 раз, присед с подъемом ноги-25 раз, (подъём ноги лёжа,круги ногами,удержание ноги на верху-20/10/20 на каждую ногу)присед плие с замахом ноги-25 раз,(подъёмы ноги лёжа, пружинки на верху, круги ногами,удержание ноги на верху-20/20/10/20 на каждую ногу) статические упражнение на каждую ногу-по 2 минуты, базовые упражнения-2 круга, заминка...фух
Разминка
Прыжок,выпад,толчек-15 раз, поднятие ноги с толчком-20 раз на каждую ногу, поднятие таза на 1-й ноге-25 раз на каждую ногу(ужасно
), 3-е прыжки-20 раз, отведение ноги-20 раз еа каждую ногу, присед, выпад,толчок-26 раз, сразу же остаться в стойке выпада на 30 сек, перепрыгнуть на др.ногу и стоять 30 сек., у стойе приседа около стенки-2 мин, присед плие-30 раз, выпад с подъемом ноги-20 раз на каждую ногу, присед плие-25 раз, присед с подъемом ноги-25 раз, (подъём ноги лёжа,круги ногами,удержание ноги на верху-20/10/20 на каждую ногу)присед плие с замахом ноги-25 раз,(подъёмы ноги лёжа, пружинки на верху, круги ногами,удержание ноги на верху-20/20/10/20 на каждую ногу) статические упражнение на каждую ногу-по 2 минуты, упражнения на пресс базовые упражнения-2 круга, заминка...фух 