/forums/comment/10568-vsem-privet-nachal-vesti-dnevnik-trenirovok-chto-by
28.12.2011 16:13
Всем привет. Начал вести дневник тренировок что бы добится к лету таких результатов:

Турник: 20
Брусья: 25

Сейчас:
Турник: 12
Брусья 15.

Сегодня с утра делал:

5-ти минутная разминка.

Брусья 8,9,10,11.

Приседания 2х20

Подьем на носки 3х25

Пресс подьем ног 3 минуты (без остановок)

Пресс подьем туловища 3х20 (на скамье)

Вечером планирую:

Отжимания от пола середней постановкой рук 2х20

Отжимания от пола шырокой постановкой рук 2х20

Отжимания узкой постановкой рук 2х10

Подьем на носки 2х25
/forums/comment/10570-ja-ne-znaju-kak-na-turnike-delat-byvajut-vashhe-dni
28.12.2011 16:38
=), Я не знаю как на турнике делать.. =( бывают ваще дни, что после 7-го уже не могу. Может надо дополнительное отягощение??
/forums/comment/10573-u-menja-ves-57-ja-podtjagivajus-5-kg-delaju-tak-5-7
28.12.2011 17:40
у меня вес 57 я подтягиваюсь + 5 кг. Делаю так 5-7 раз.
/forums/comment/10697-vchera-byl-otdyh-segodnja-brusja-10-press-20-turnik-8
30.12.2011 15:17
Вчера был отдых.

Сегодня:

Брусья 10

Пресс 20

Турник 8

Пробежал круг

Брусья 10

Пресс 20

Турник 8
/forums/comment/10698-sunrise-zhi-shi-pishi-s-bukvoj-i
30.12.2011 15:23
Sunrise,жи-ши пиши с буквой и)))
/forums/comment/18111-reshil-vesti-uzhe-normalno-dnevnik-t-k-ranshe-ne
29.04.2012 16:43
Решил вести уже нормально дневник, т.к раншье не всегда получалось.

Вес: 56 Рост: 172.

Физ. подготовка:

Турник: 15

Брусья: 20

Тренировка вчера:

С утра:
[i]Для разминки.[/i]
Сделал отжимания на широких брусьях 2х10 раз

Подтягивания 3х10 широким хватом
Для разминки.

Под вечер:

Подтягивания широким хватом 3х10

Отжимания на брусьях 5 сетов по 12,11,12,10,11

Отжимания от пола 3х20-20-15-15-10.

Сегодня еще не ходил, пойду вечерком планирую:

Выходы силой 3 сета по 4 повторения.

Подтявания широким хватом 3 сета по 9-10 раз.

Отжимания на брусьях 5-10-15 и в низ.

Отжимания от турника в упоре 3хмаксимуму.

Пресс по видео:

http://www.youtube.com/watch?v=Y4DLBhw4OZs
/forums/comment/18227-segodnja-30-04-brusja-5-10-15-10-5-10-12-otzhimanija-v
30.04.2012 18:31
Сегодня 30.04

Брусья: 5-10-15-10-5-10-12

Отжимания в упоре сзади (офицерского выхода) 3х5.

Отжимания в упоре на турнике 4х5

Подтягивания на турнике 3х10

Пресс по видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0okelFnBo-c
/forums/comment/18311-1-05-2012-1-podtjagivanija-pronirovannym-hvatom-3x10-2
01.05.2012 11:29
1.05.2012


1. Подтягивания пронированным хватом 3x10
2. Отжимания на параллельных брусьях 3x15-12-12
3. Подтягивания супинированным хватом 3x10
4. Упражнение для ног (выпады) - 3х10
5. Упражнение для брюшного пресса 3х15 (подьем ног на брусьях)