<span lang="EN-US">DUMI</span><span style="mso-ansi-language: RU;"> -<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>моя программа тренировок</span><span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;" lang="EN-US"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">è</span></span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Понедельник:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*(число повторов в подтягиваниях-пример: 9;7;5;4;4)-со времинем увеличивать !!</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-уже плечь)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 3</span>.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 4.</span>Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-шире плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;">5.</span>Отжимания на брусьях-10 подходов по 20 раз<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*(пишу свое количество)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">6.Пресс-уголок на брусьях 3х10 ; поднятие прямых ног на турнике 3х10 ; уголок на турнике с фиксацией на 5-10с</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Вторник:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.Отжимания на брусьях 3х10 качелькой</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 3.</span>Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Среда:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> 2.</span>Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3.Приседания 10х30(можна больше)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Четверг:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.Отжимания на брусьях 3х10 качелькой</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3.Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Пятница:</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-уже плечь)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>4.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-шире плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;">5.</span>Отжимания на брусьях-10 подходов по 20 раз<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*(пишу свое количество)</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>6.Пресс-уголок на брусьях 3х10 ; поднятие прямых ног на турнике 3х10 ; уголок на турнике с фиксацией на 5-10с</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;"> + вечером,дома не забываем про отжимания от пола(раза 3 в неделю-смотрите сами куда воткнуть)</span>
<span lang="EN-US"> P</span><span style="mso-ansi-language: RU;">.</span><span lang="EN-US">S</span><span style="mso-ansi-language: RU;"> в идеале программа состоит по другому,эта-я исхожу из возможностей начинающего</span>
<span style="mso-ansi-language: RU;">Удачи в тренировках!!<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><span lang="EN-US"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>DUMI</span>
