/forums/comment/197-p-p-class-msonormal-style-margin-left-18-0pt-text
18.02.2011 18:22

<SPAN LANG="EN-US">DUMI</SPAN><SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"> -<SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>моя программа тренировок</span><SPAN STYLE="FONT-FAMILY: WINGDINGS; MSO-ASCII-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: CALIBRI; MSO-CHAR-TYPE: SYMBOL; MSO-SYMBOL-FONT-FAMILY: WINGDINGS;" LANG="EN-US"><SPAN STYLE="MSO-CHAR-TYPE: SYMBOL; MSO-SYMBOL-FONT-FAMILY: WINGDINGS;">&EGRAVE;</SPAN></span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">Понедельник:<SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP; </SPAN><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;</SPAN>*(число повторов в подтягиваниях-пример: 9;7;5;4;4)-со времинем увеличивать !!</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN>2.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-уже плечь)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;3</SPAN>.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;4.</SPAN>Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-шире плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">5.</SPAN>Отжимания на брусьях-10 подходов по 20 раз<SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>*(пишу свое количество)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">6.Пресс-уголок на брусьях 3х10 ; поднятие прямых ног на турнике 3х10 ; уголок на турнике с фиксацией на 5-10с</SPAN>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">Вторник:</SPAN>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>2.Отжимания на брусьях 3х10 качелькой</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;3.</SPAN>Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">Среда:</SPAN>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; 2.</SPAN>Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>3.Приседания 10х30(можна больше)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">Четверг:</SPAN>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>2.Отжимания на брусьях 3х10 качелькой</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>3.Разучивание элементов-горизонт,выход силой на две и тд</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">Пятница:</SPAN>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>1.Подтягивания(хват-обычный,на спину=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов( с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN>2.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-уже плечь)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN>3.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-на расстоянии плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN>4.Подтягивания(хват-обратный,на бицепс=ширина-шире плеч)-5 подходов(с уменьшением числа повторов)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">5.</SPAN>Отжимания на брусьях-10 подходов по 20 раз<SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP; </SPAN>*(пишу свое количество)</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;</SPAN>6.Пресс-уголок на брусьях 3х10 ; поднятие прямых ног на турнике 3х10 ; уголок на турнике с фиксацией на 5-10с</span>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">&NBSP; &NBSP; &NBSP;+ вечером,дома не забываем про отжимания от пола(раза 3 в неделю-смотрите сами куда воткнуть)</SPAN>
<SPAN LANG="EN-US">&NBSP; &NBSP; &NBSP;P</SPAN><SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">.</SPAN><SPAN LANG="EN-US">S</SPAN><SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;"> в идеале программа состоит по другому,эта-я исхожу из возможностей начинающего</SPAN>
<SPAN STYLE="MSO-ANSI-LANGUAGE: RU;">Удачи в тренировках!!<SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP; </SPAN></span><SPAN LANG="EN-US"><SPAN STYLE="MSO-SPACERUN: YES;">&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;&NBSP;</SPAN>DUMI</span>
/forums/comment/202-p-kidajte-sposoby-prokachki-nog-budu-rad-p
18.02.2011 20:13
Кидайте способы прокачки НОГ = буду рад
/forums/comment/207-p-ajerobnye-trenirovki-otlichnyj-sposob-nakachat-nogi
19.02.2011 18:51
Аэробные тренировки - отличный способ накачать ноги, так же тренирует дыхание и выносливоть. Так же советую коньки и велосипед - проверено на личном опыте. Ну и конечно же бег!
И ещё вися на турнике и поднимаю ноги к перекладине качается не только нижний пресс, а и бедра! 
Удачи!
/forums/comment/315-lichno-ja-nogi-treniruju-odnim-lish-begom-i-mne-jetogo
05.04.2011 15:15
лично я ноги тренирую одним лишь бегом и мне этого с головой достаточно,и ещё ни один не сказал,что мои ноги отстают от верха)
/forums/comment/370-poishhi-programmu-air-alert-ljubuju-s-1-po-3-hot-ona-i
11.04.2011 20:10
Поищи программу Air Alert (любую с 1 по 3).Хоть она и нацелена на увеличение прыжка, но ноги прокачивает очень хорошо.