/forums/comment/217520-v-dannoj-teme-ja-budu-opisyvat-svoi-ezhednevnye
13.11.2015 23:30
В данной теме я буду описывать свои ежедневные тренировки)
/forums/comment/217757-vs-den-nog-1-razminka-50-pryzhkov-s-hlopkom-2
15.11.2015 17:39
Вс: День ног
1. Разминка - 50 прыжков с хлопком
2. Приседания на одной ноге 3х12/ 1 минута отдых между подходами
3. Плиометрическиские приседания 3хМАХ/ 1 минута отдых между подходами
4. Приседания сумо с гантелями 3х15/ 1 минута отдых между подходами
5. Подъёмы на носки с прыжком(на икры) 50 раз на каждую ногу
6. Изометрические приседания
/forums/comment/217786-nakonec-to-povesil-doma-turnik-2-djujma-diametr-to
15.11.2015 21:17
Наконец-то повесил дома турник (2 дюйма диаметр - то что нужно для развития хвата, и предплечий) и попробовал немного позаниматься на кольцах. Пока очень сложно даётся. Начну с азов, а именно с упора на кольцах O:)
/forums/comment/217887-pn-1-razminka-2-1hmah-podtjagivanija-3-3hmah
16.11.2015 11:38
Пн:
1. Разминка
2. 1хМАХ подтягивания
3. 3хМАХ подтягивания на одной с резиной
4. Сет для предплечий
5. 3хМАХ подъёмы в передний вис с резиной
6. Удержание уголка на максимум
/forums/comment/218125-vt-1-razminka-2-5md-ne-ulozhilsja-v-5-minut-dumaju-iz
17.11.2015 16:53
Вт:
1. Разминка
2. 5MD, не уложился в 5 минут, думаю из-за крепатуры. Сделал 27 подтягиваний и 45 отжиманий. :(
3. На кольцах тренировал упор и подтягивания глубоким хватом
/forums/comment/218371-sr-otdyh-segodnja-tolko-prokachal-pojasnicu
18.11.2015 17:28
Ср: Отдых. Сегодня только прокачал поясницу.
/forums/comment/218738-cht-podelal-statiko-dinamicheskie-podtjagivanija-na
19.11.2015 22:26
Чт:
Поделал статико-динамические подтягивания на макс и отжимания
Вечером сделал "SQUATS MANIAC ENDURANCE ROUTINE"
/forums/comment/218927-pt-1-razminka-2-christmas-pull-ups-tree-2-0-sdelal-2-4
20.11.2015 15:06
Пт:
1. Разминка
2. "CHRISTMAS PULL-UPS TREE 2.0" сделал 2-4-6-8-8: 2 не хватило до 10:(
3. Гиперэкстензия 3хМАХ
4. Присед:
1. 20 кг х 12
2. 30 кг х 12
3. 40 кг х 12
/forums/comment/219079-sb-otdyh
21.11.2015 11:23
Сб: отдых
/forums/comment/219314-vs-segodnja-reshil-otdyhat-s-zavtrashnego-dnja
22.11.2015 20:14
Вс: сегодня решил отдыхать. С завтрашнего дня начинаю 4-х недельную программу. Цель программы - увеличение силовых показателей и выносливости в базовых упражнениях. Программа в основном состоит из сетом, которые я позаимствовал у Ивана Лежнёва и Фёдора Милюкина из ENDURANCE-MODE™
/forums/comment/219478-pn-1-fletch-s-fun-1-2-3-4-2-squats-maniac-endurance
23.11.2015 15:01
Пн:
1. "FLETCH'S FUN" 1-2-3-4
2. "SQUATS MANIAC ENDURANCE ROUTINE"
3. Икры 3х100 повторений
/forums/comment/219974-vt-otdyh
25.11.2015 15:59
Вт: отдых
/forums/comment/219976-sr-silovaja-trenirovka-1-razminka-2-podtjagivanija
25.11.2015 16:02
Ср: Силовая тренировка
1. Разминка
2. Подтягивания верхним средним хватом + 15кг: 6-4-4 с отдыхом 1:30 мин
3. Отжимания на брусьях +15 кг: 4-4-4 с отыдхом 1:30 мин
4. Отжимания от турника +5 кг: 10-10-10 с отдыхом 1:30 мин
5. Гиперэкстензия 4 подхода на максимум с блинами 10 и 15г
6. Взрывные отжимания от турника 12-12-12 с отдыхом 1:30 мин
/forums/comment/220326-cht-otdyh
26.11.2015 22:47
Чт: Отдых
/forums/comment/220466-pt-1-razminka-2-dead-man-hanging-1-2-3-4-3-prised-1
27.11.2015 15:58
Пт:
1. Разминка
2. DEAD MAN HANGING 1-2-3-4
3. Присед:
1. 20кг х 12
2. 30 кг х 12
3. 40 кг х 12
4. 50 кг х 12
5. 55 кг х 7
4. Гиперэкстензия 3хМАХ
5. Рывок-толчок гири 24 кг - 13 раз